Bajar de peso en la menopausia: el error que te frena y lo que sí funciona
In a Nutshell
Durante la menopausia no es el metabolismo el que se ralentiza, sino la pérdida de músculo y el aumento de la insulina lo que hace que la misma comida engorde más. El error es seguir el consejo de "comer menos", que agrava la pérdida de músculo; la solución es comer más proteína (100 g/día), levantar peso, dormir bien y moverse frecuentemente.
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Alguien te dijo que comes más de lo que crees y que el metabolismo se pone lento con la edad. Has estado comiendo exactamente igual que siempre e incluso menos, pero el peso no baja y no tienes cómo probar que estás diciendo la verdad.
Vamos a abrir este caso como un investigador: con sospechosos, coartadas y evidencia. No podemos hablar de creencias, solo de hechos.
El metabolismo lento es el sospechoso número uno. Se dice que después de los 40 el metabolismo se cae. Sin embargo, un estudio publicado en 2021 midió el gasto energético de más de 6,000 personas desde bebés de 8 días hasta personas de 95 años. Entre los 20 y los 60 años, el metabolismo se mantiene estable. Solo empieza a bajar despacio después de los 60.
Tu motor no está dañado, pero se puede achicar la parte que lo hace funcionar.
El estrógeno no te hace engordar más por sí solo. Cuando se va, cambia el patrón de distribución de la grasa: lo que antes iba a las caderas y muslos, ahora se va al abdomen. Por eso tienes la sensación de haber engordado 10 kg cuando la báscula dice 4.
El estrógeno ayudaba a que las células respondieran mejor a la insulina. Cuando bajan los estrógenos, la misma comida sube más la glicemia y la insulina. La insulina alta dice "guarda, guarda" y "no vamos a utilizar nada de lo que tenemos guardado".
El estrógeno es cómplice pero no autor, porque hay mujeres que pasan la menopausia sin subir de peso.
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