Cómo Prevenir Enfermedades con Tu Alimentación - Enfócate en lo que Importa
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Notas Detalladas: Cómo Prevenir Enfermedades con Tu Alimentación - Enfócate en lo que Importa (Parte 1/4)
Relacionado con tumores, salud cardiovascular y metabolismo. Muchas preguntas sobre peso y trastornos metabólicos. Ejemplo típico: resistencia a la insulina, causada principalmente por comer mal a lo largo de la vida, excedido en hidratos de carbono rápidos. Produce más insulina para mantener el azúcar en sangre estable, lo que a largo plazo lleva a enfermedad, diabetes, etc.
Glucemia o insulina elevada acelera el envejecimiento: productos de glicación avanzada, más inflamación, riesgo cardiovascular. Insulina elevada presenta riesgo para la salud y envejecimiento acelerado.
Conducta: personalizar alimentación. Atletas pueden comer más hidratos que alguien con insulina elevada. Bajar cantidad total o velocidad de hidratos: elegir complejos, difíciles de digerir, cambiar procesados por naturales (hongos, frutos con semillas, legumbres).
Reparar resistencia a la insulina:
- Timing: hidratos durante el día tienen menos impacto que de noche.
- Restricción energética temporal (no toda la vida).
- Proteína suficiente.
- Más fibra para nutrir microbiota.
La misma dieta que mejora colesterol puede empeorar glucosa si baja grasas saturadas y sube hidratos sin contexto. No hay reglas universales.
Alfonso pregunta por hipotiroidismo (no hipertiroidismo). Escenario metabólico: bajas hormonas tiroideas. Causas: enfermedad autoinmune (Hashimoto, cada vez más común) o glándula tiroides funcionando menos.
Reglas generales para trastornos metabólicos: garantizar nutrientes esenciales para producir hormona tiroidea, como tirosina (aminoácido) e yodo. No garantiza producción suficiente; hay límites.
Para autoinmunes: reparar microbiota, permeabilidad intestinal, sistema inmune.
Daniela Vega: al sacar el apéndice, se pierde reservorio de microbiota. Históricamente se creía inútil; hoy se sabe que es vestigio para digerir celulosa en herbívoros. Actúa como reservorio. Trastornos microbiota pueden llevar a infección. Solución: optimizar microbiota. Conservarlo si se puede, pero no grave si ya se operó.
Escenario típico, pocos lo identifican. Acelera envejecimiento. Medir en sangre: proteína C-reactiva de alta sensibilidad y eritrosedimentación (miden inflamación en ventanas temporales diferentes).
No basta dieta antiinflamatoria genérica; si microbiota alterada, empeora distensión. Aplica a autoinmunidad, fibromialgia, dolor crónico, frenar envejecimiento.
Reducir inflamación:
- Polifenoles de alimentos.
- Ácidos grasos monoinsaturados.
- Omega 3.
- Si intolerancia FODMAP (tipo de fibras), genera más inflamación temporalmente, pero consumir si no hay problema.
- Reparar microbiota, aumentar bacterias productoras de butirato.
Herramienta en desarrollo: identificar fibras consumidas, bacterias que se alimentan, si producen butirato; modificar alimentación. Disponible en 2-3 meses.
Soledad: medicamento para no inflamarse después de comer. No buscar fármaco/suplemento primero; entender mecanismos específicos.
Suplementos antiinflamatorios: curcumina, gingeroles (jengibre), omega 3.
Mejorar alimentación. Si ansioso: conexión intestino-cerebro. Nervios pre-comida causan indigestión, distensión, constipación.
Técnica gratuita: 10 minutos respiraciones para activar parasimpático (6 respiraciones/minuto, inhalación/exhalación largas). Baja simpático, libera más enzimas, mejora digestión, aprovecha micronutrientes.
Enzimas digestivas mejoran digestión rápida, reducen distensión. No para siempre; reparar alimentación.
Reparar sistema digestivo resuelve 80% síntomas. Video de 1 hora sobre ello.
Escenarios: inflamación, microbiota, metabolismo, hormonas sexuales (menopausia, testosterona), SIBO.
Todos perdimos diversidad bacteriana por comer mal, disruptores endócrinos (pesticidas dañan bacterias beneficiosas, más vulnerables que perjudiciales).
Regla universal: recuperar diversidad.
- Consumir fermentados diarios en pequeñas cantidades.
- Diferentes tipos de fibra soluble.
Evitar sustancias perjudiciales (disruptores endócrinos).
Probióticos solo si se incorpora mucha diversidad; no genéricos, porque no sabemos qué cepas perdiste. Ejemplo: dietas FODMAP para trastornos digestivos fuertes (sobredesarrollo bacterias 'buenas' por desbalance).
Manejo: síntomas → tipo bacteria → alimentación específica.
Set de preguntas por mail (para inscritos en link) para priorizar cambios nutricionales.
Marcelo: antibiótico para bacterias negativas → rifaximina (usada en SIBO, pero no recomendar sin diagnóstico; no todos tienen SIBO, reparar digestivo primero).
Probióticos: buscar con máxima cantidad de cepas (menos riesgo sobredesarrollo).
Maleja: exámenes para cepas → sí, pero caros, tardan (secuenciación genética, 2 meses). Práctico: síntomas asociados a cepas.
Pablo: lesiones musculares recurrentes por microbiota → no directamente; asociaciones complejas, no garantizar solución nutricional sola. Nutrición/fisiología humana compleja, muchas cosas
La nutrición y la fisiología humana son tan complejas que muchas cosas son multivariables. Esa lista de 100 síntomas no garantiza bajo magnesio o mala microbiota; pueden deberse a bajo magnesio, bajo potasio, mal sueño o trastorno digestivo. Hay que identificar el elemento causante para trabajar con propiedad, entendiendo lo más probable estadísticamente.
El SOP no altera directamente la microbiota, sino indirectamente por resistencia a la insulina, alta testosterona, desequilibrios hormonales y alimenticios, no por la enfermedad per se.
La alimentación no es una identidad.
No compres discursos como veganismo, keto o mediterránea; no hay confrontación, sino que evites reglas generales. Mejora basado en tus métricas, necesidades y criterios específicos. En PULSO crearon 12 scores: prebióticos consumidos, diversidad, procesado o no, etc., más riesgos de análisis de laboratorio.
Ejemplo: dieta keto baja peso pero ApoB alto (marcador riesgo cardiovascular), historia familiar de alto riesgo y lipoproteína A elevada (medición genética) obligan a cambiar dieta, sin importar resultados metabólicos.
La alimentación es una herramienta de modulación fisiológica.
Si quieres que sea tu medicina, entiende qué modulación necesitas en ese momento. El problema es traducir métricas de laboratorio en recomendaciones específicas; PULSO lo está construyendo. Mientras, analiza tus 10 platos principales según 6 capas y problemas de salud específicos.
Integrar todo permite estar sano a largo plazo.
En andropausia y menopausia hay caída de hormonas sexuales (no siempre; andropausia más paulatina: pérdida de confianza, energía, sueño, masa muscular). Muchos trastornos en menopausia existían antes, pero empeoran sin protección estrogénica.
Cambios en Reemplazo Hormonal
Reglas sobre fármacos y reemplazo hormonal cambiaron en últimos 2 años; ya no hay misma opinión sobre riesgo cáncer mama. Será más común, pero se pueden mejorar procesos fisiológicos para no necesitarlo artificialmente.
Riesgos aumentan: cardiovascular (mujeres), composición corporal, densidad ósea (sarcopenia). Compensables con hábitos: ejercicio fuerza, regular consumo calórico para no acumular grasa. No duplican estrógenos, pero minimizan efectos.
Composición Corporal y Macronutrientes
Corrigiendo composición corporal y macronutrientes se mantiene más masa muscular. En menopausia/andropausia, cambiar consumo: si actual 25% proteínas, necesitar más porque dificultad absorción, síntesis muscular y riesgo pérdida.
Consumir más proteínas minimiza consecuencias negativas; fluctuar alimentación favorece procesos corporales.
No sigue dieta puntual (mediterránea, paleo). Lista: 1x/semana carne, 2x aves, 3x pescados/mariscos; resto proteína vegetal (más animal que vegetal, pero días solo vegetal). 50% volumen verduras variadas; margen para legumbres, hongos, frutos secos, semillas (hidratos saludables para microbiota).
Recomendaciones Hormonales
No recomienda reemplazo hormonal; opiniones cambiaron (antes malo, ahora positivo para muchos). Opinión personal: compensa valores hormonales naturalmente. Su testosterona aumentó mucho; se puede hacer margen para paulatina caída, síntomas menos marcados.
Consume ~200g carbohidratos/día (en PULSO). En menopausia se pierde densidad ósea y minerales (calcio); compensar con más ingesta, vitamina D3, vitamina K2 (MK7) para depositar calcio en hueso, más estímulo ejercicio fuerza (alta intensidad: 80%+ máximo, no 100 reps).
No genéricos, dependen valores. DHEA (dihidroepiandrosterona) usado para no caída rápida hormonas sexuales, empezar antes menopausia.
Ejemplo: hipotiroidismo tratado, dieta equilibrada, 300km ciclismo/semana sin bajar peso = consume más calorías que gasta. Identificar energía necesaria; gastar más que consumes. No solo aeróbico: aumentar masa muscular acelera metabolismo (músculo usa más calorías/kg que grasa).
En menopausia, mismo para grasa: ejercicio fuerza. Adaptar alimentación a situación concreta; PULSO automatizará con labs (e.g., colesterol alto → menos saturadas, más fibra fermentable).
Antes suplementos (toma 18/día), repara sueño, digestivo, ejercicio (intervenciones estilo vida); optimizarlos repara resistencia insulina sin suplementos.
Baja testosterona no causa directamente, pero aumenta grasa → peor glucemia.
Come postres ocasionalmente; no problema si cambias (PULSO analiza foto postre para cambios saludables). Con propósito alto rendimiento, no entran diario. Permitidos dependen propósito; social ok, no rutina.
OMAD (one meal a day) 2 años perjudica: esfuerzo alto, imposible meter calorías necesarias en una comida. Funciona bajar peso/reparar metabólico (sobrepeso, resistencia insulina), pero luego salir; no quedarse.
Timing importa (capas previas). Proteína temprano → más síntesis muscular. Ejercicio post-carbohidratos altos (e.g., 2 platos pasta): caminata 10minすぐ después sostiene pico glucemia mejor que después (pico ya pasó).
PULSO automatiza. No poder dejar dulce: no solo microbiota, conducta/adicciones históricas (trauma con dulces); desacoplar psicológicamente, asociar manejo estrés a algo eliminable.
Triorinato de magnesio: cruza mejor barrera hematoencefálica; ideal ánimo/sueño.
Creatina: diaria aunque no ejercicio (orador toma diaria).
Ectomorfo 29 años no baja peso sin arroz/fideos midiendo calorías/comiendo menos: mide y come MÁS.
Peso simple: personalizar (no complejizar como colesterol/inflamación).
Recomendaciones Jóvenes
Un paso sostenible: regularidad → elige mejor.
Resistencia insulina, obesidad, mala microbiota, inflamación, riesgo cardiovascular: empieza metabólico/composición corporal (perder grasa, ganar músculo) + reparar digestivo (consejos video previo).
Creatina calidad: fácil sintetizar, raro mala.
Cambiar composición corporal (grasa ↓, músculo ↑) gratis, reduce envejecimiento, verte mejor.
Kéfir: agua o leche depende bacterias propias (desarrolla lactobacillus, etc.).
Cualquier patrón alimenticio tiene fallas/huecos.
Carne vs. Plant-Based
Eficiencia: sano ambas, vegana más trabajo. Carne: riesgo cardiovascular extra (sí), pero gana biodisponibilidad nutrientes, absorción proteínas, músculo fácil. Balance variables: déficit nutricional/hormonal más probable sin animal (e.g., amenorrea adolescentes veganas sostenidas). 6 meses ok, 3 años detonado. Veganismo posible espectacular monitoreando variables.
- No excedas calorías.
- Reduce velocidad hidratos (alimentos reales → liberación lenta → menos insulina/pico bajo → menos resistencia).
- Ayuno intermitente (ampliar ventana) reduce insulina (se libera al comer, especialmente carbohidratos), rápido si no contraindicación.
Siempre y cuando no tengas una contraindicación, ahí el juego se empieza a complejizar: si tienes problemas cardiovasculares no puedes bajar los hidratos porque subirás las grasas y aumentarás el riesgo cardiovascular, y a la vez quieres quedar embarazada y no puedes hacer ayuno intermitente. Ahí se incorporan miles de variables. Tengo infinidad de bases de datos para unirlas en herramientas que tendrán más adelante. Hoy tienen solo Pulso, pero incorporarán herramientas para incluir todo esto.
Natalia pregunta sobre metformina y si trae consecuencias. Tomo 500mg de metformina porque los estudios sobre longevidad son prometedores (hay dos grandes en mi video sobre fármacos para longevidad). La uso para mantener glucemia estable fuera de la toma. El riesgo-beneficio es positivo si tienes buena dieta y microbiota; si no, tendrás síntomas gastrointestinales comunes.
Sofía pregunta si el ayuno intermitente todo el mes es recomendable en mujeres: no, hay que ciclarlo. Evitar ayuno o achicar la ventana en fase lútea para no afectar por compensación energética. Esta redistribuye energía disponible según la tengas, permitiendo o no procesos. En fase lútea u ovulación, ayuno prolongado o restricción calórica reduce energía en ovario, afectando fertilidad. Ejercicios de Hegel recomendados para hombres también.
Comer enlatados no es bueno para omega-3: riesgo de mercurio en atún enlatado. Sardinas enlatadas (más pequeñas) son mejor opción, pero no abusar.
Combos de suplementación para energía (NAD, resveratrol, AKG, creatina): error conceptual, no reparan problemas de energía. Solución: más ejercicio, reposición corporal, reparar sueño y optimizar alimentación. NAD no aumenta energía como sueño o NEAT (actividad termogénica no ejercicio), que mejora mitocondrias. Creatina: monohidrato.
En Pulso (usado 12 días): actividad de entreno se agrega automáticamente, no manualmente (evita compensación energética diciendo "gasté 500 kcal, como 500 más"). Algoritmo detectará actividad promediada de 14 días para regular consumo calórico recomendado, ajustándose por peso (próximamente).
Tomo metformina para regular glucemia: mantenerla baja y plana reduce riesgo cardiovascular y mortalidad (no es consejo, soy mi propio médico). Error en longevidad: no "vivir más", sino reducir mortalidad (VO2 max, capacidad aeróbica, sueño mejor).
Noticia de National Geographic desestima ayuno intermitente: es herramienta con evidencias positivas para reducir triglicéridos, insulina, grasa (ayuda a mantener calorías adecuadas). Pulso en App Store o Play Store.
Roberto: romper ayuno con vinagre de manzana es inteligente solo si comes hidratos después (plana la curva de absorción). Menos útil si comes poco.
Patricio: recomiendo yuaganda en momentos de estrés, no todo el tiempo. Lucía: autofagia de 72 horas para prevenir tumores: no es mejor ni necesario. Próximamente en Pulso: sistema mTOR-MPK con restricción calórica para longevidad y frenar tumores. Días de pesas (comer más para masa muscular, mTOR), días aeróbicos/movimiento (AMPK).
Ayudar ciclo circadiano: horario fijo de dormir; si no, horario fijo de levantarse (incluso fines de semana).
Subir masa con ejercicios de peso corporal pese a hernia inguinal: depende de dolor (consultar cirujano). Sí posible con pesas.
Caldo de huesos es fuente de colágeno.
Repara metabolismo, aumenta proteínas, más ejercicio.
Metformina mejor en noche (la tomo así, depende de picos glucemia). Menopausia: no ayuno en ciertas fases.
Alimentación previene enfermedades mentales: aminoácidos para neurotransmisores, reducir inflamación, regular sueño (no cura, mejora). Esposa psiquiatra experta en medicina funcional.
Alimentos vegetales/verduras con venenos: mejorar calidad por familia de alimentos, disminuir daño.
Viajar a climas fríos: hice Wim Hof en base Everest (lado chino) y cima Aconcagua (30°C bajo cero).
Incorporar marcadores (colesterol, LDL, glucemia) para menú específico. Adaptar alimentación por resistencia insulina, etc.
Edulcorantes: no, si puedes evitarlos. Para músculo: alcanzar cuota proteínas > proteína en polvo > BCAA o esenciales.
Eliminar carbohidratos/azúcar desinflama colon y mata bacterias inflamatorias (en mayoría casos).
Anillo inteligente: Bluetooth no ionizante (UV para arriba es ionizante). Excita moléculas agua, discutible daño. No usar todo tiempo, útil info. Exposición acumulativa por tiempo/potencia.
Programa 5x5 con jugo zanahoria: no recomiendo. Astaxantina: buen antioxidante, pero exceso frena reparación (próximamente métricas para medir oxidación y gradiente correcto).
Pulso tiene curso de alimentación. Incorporar consejos de a poco, priorizar (ej: 40% grasa > smartwatch; sueño malo > malla Faraday).
Ácido úrico: evitar fuentes que alteren metabolismo. Monodieta: no recomiendo. Alergias piel: frutos secos, maní, mariscos más alergénicos (depende microbiota). Antihistamínicos naturales: sellan barrera (caldo huesos, aloe vera, microbiota).
Deuda sueño no se llena (acelera envejecimiento). Identificar faltante y compensar al día siguiente.
Ayuno 12-16 horas sostenido no genera estrés (medido en cortisol).
Cuidar paciente con restricciones (renal/hepática): suplementos, aminoácidos si menos proteína.
Reparar colesterol/LDL/APOB naturalmente. Estatinas si genética alta (familia historia, lipoproteína). Menor dosis, alternar (evitar dolor muscular, calcio). Sweet spot beneficio longevidad cardiovascular (bajar mucho afecta hormonas). Futuro: inhibidores PCSK9 (mutaciones bajan LDL/APOB sin problemas). Si necesitas estatinas, úsalas mínimo.
2,44 (colesterol?) es un poco alto.
Modificar alimentación: menos riesgo infecciones (neutrófilos bajos), reponer microbiota, micronutrientes esenciales (vitaminas, minerales), evitar déficit.
Básicamente, asegúrate de no estar haciendo un déficit calórico, ese es el juego. Al no hacer déficit, le das a tu organismo los nutrientes necesarios para que el sistema inmune funcione correctamente y la microbiota se desarrolle con fibra soluble. Esto genera más reparación en cantidad y eficiencia del sistema inmune, y evita respuestas a cosas innecesarias, principalmente mediante la microbiota.
Muy interesante la pregunta: si no me gusta comer cierto alimento, ¿puedo reemplazarlo por suplementos, como 100 gramos de proteína en polvo? No, no son reemplazables. Entiendo que no quieras comer algo, pero necesitas comer alimentos reales.
Glenky pregunta: ¿qué días hago los vivos? Estos son tres vivos especiales que hicimos, no son todos los días. Fueron tres vivos especiales y dos para Instagram, pero los tienen todos juntos si quieren.
¿La creatina engorda? No, la creatina atrae agua. Cuando comes, en criterio básico: la creatina aumenta la masa muscular rápido y lo notas, porque si dejas de consumirla dos o tres días, te desinflas en musculación, tanto en hombres como en mujeres. Eso no es grasa, es agua intracelular que optimiza el funcionamiento muscular. Úsala.
¿Suplemento de colágeno sí o no? Sí, tomo 10 gramos por día.
¿Alimentos detox de metales pesados? No, uso sauna.
¿Qué opina de los péptidos? Trato de no usarlos porque falta evidencia todavía, aunque seguramente haya más adelante.
¿Cómo arreglo mi olor corporal al sudar? Es complejo. Lo mejor es cambiar la microbiota, pero no hay garantía de que sea el único factor.
¿Qué dieta ayuda a disminuir la placa de colesterol en arterias de cuello? Mejora tu alimentación reduciendo grasas saturadas y ApoB, el primer elemento mencionado.
¿Recomiendas Q10? Sí, tomo 100 miligramos de Q10 todos los días.
Los picos de glucosa son incidentes en la energía vital; en el valle posterior tienes poca energía, por eso evitarlos.
¿Cómo recupero mi microbiota? Mejora de estado de ánimo y otras cosas son consecuencia de mejorar la microbiota primero, luego repone bacterias. Existen probióticos específicos, eso está bueno. Hay bacterias asociadas a trastornos del estado de ánimo.
¿Cómo elimino hongo cándida a la cabeza? Es complejo, tratamiento tópico.
¿Es verdad que los mejores alimentos para el ser humano son de origen animal? No. Son los más biodisponibles, más fácil absorber nutrientes de animal que de vegetal, pero no automáticamente más saludables. No comeríamos hígado 100% del tiempo, que tiene más valor nutricional por gramo.
¿Cómo mecho? ¿Meto tantos suplementos e hago intermitente? Los tomo en dos comidas.
¿Sirve comer pan integral o abandono el pan en totalidad? Recomiendo abandonar el pan en totalidad.
¿El clima afecta la microbiota? Sí, afecta microbiota, hidratación, estado de ánimo, ciclo circadiano, todo.
¿Cómo tomo 18 suplementos? Los separo en dos: almuerzo y cena. Soy salvaje en eso.
Recomendaciones para gastritis crónica: están en el video de cómo reparar el sistema digestivo, específicos para gastritis.
Para niños: nunca hice video porque no sé de pediatría, deja a los pediatras.
¿Recomiendo picolinato de cromo? Baja glucosa e insulina con ejercicio, sueño y comer bien para no necesitar berberina, picolinato de cromo, gymnema silvestre u otros que bajen glucemia. ¿Funcionan? Sí. ¿Son la solución? No, come como corresponde.
Uso 18 suplementos por longevidad. Muchos no se extraen de alimentos, como NAD.
¿Cómo no sentirme tan débil? Mejora alimentación, consume calorías suficientes, calidad de sueño y haz levantamiento de pesas para ganar fuerza.
¿Recomiendo fermentados? Sí, come un poquito todos los días para mantener diversidad bacteriana.
¿Alimentación para epilepsia? Dieta keto espectacular, se sabe desde hace 100 años.
¿Qué suplementos para amigdalitis crónica? Mejora microbiota y sistema inmune antes que suplementos.
¿Con qué reemplazo el pan? No lo reemplaces, no uses reemplazo.
¿Qué fermentados aconseja? Conservas de verduras. Me gusta natto (poroto de soja orgánica fermentada), rico en prebióticos y nutrientes, pero no para todos los gustos.
¿Recomendación para colitis ulcerosa? Caldo de huesos, definitivamente.
¿Qué suplementos para crecimiento de niño de 15 años? Asegura no déficit nutricional, calorías y proteínas.
¿Qué alimentos evitar lo más posible? Todos los procesados. Regla simple.
¿Celulitis desaparece con alimentación y ejercicio? Raro. Habla de mal desarrollo de fibras de colágeno en tejido celular subcutáneo. Reemplaza colágeno, tratamientos con láser que redistribuyan colágeno.
Para piel de la cara: usa factor de protección solar contra radiación UV, que genera inestabilidad genómica por daño ADN, acelerando envejecimiento. Si fibroblastos dañados, péptido de colágeno no alcanza; necesitas láser CO2 fraccionado u otros potentes para inducir reparación con nuevo tejido.
¿Patas de pollo? Están bien.
¿Células madre, cómo aumentarlas? Complejo. Suplementos activan algo, pero a futuro: extraer tejido propio, transformarlo con factores de Yamanaka para inducir células madre, fabricar colonia propia.
Histamina alta: alimentos bajos en histamina, pero repara microbiota para no depender siempre.
¿Qué suplementos si soy médico con jornadas de 30 horas? Cambia de trabajo, no tener guardias.
¿Gelatina? Forma mala de caldo de huesos.
Si cumplo calorías y proteínas en déficit de 1300 calorías, es muy marcado. Con ayuno 18-20 horas a los 17 años con 30% grasa corporal, demasiado. Asegura poquito déficit, no ayuno en edad de crecimiento.
¿Dieta para esplenomegalia? Súper complejo, consulta médica.
Receta para caldo de huesos: con pollo menos horas que carne. Crockpot y ollas de cocción lenta funcionan bien, o cómpralo hecho.
¿Alimentos para evitar hipertensión? Sí.
¿Alimentos para evitar deterioro de visión? Incorpora luteína y astaxantina, pero mejor frenar envejecimiento per se.
El juego final es frenar el envejecimiento como tal, no solo prevención de inflamación crónica o cardiovascular. En 2027, sistema que reconozca mecanismos de envejecimiento y cómo hábitos, comida, timing los mejoran. Próximamente, medir velocidad de envejecimiento por sistema (nervioso, cardiovascular, respiratorio, etc.) con estrategias específicas. Ejemplo: si sistema renal complicado, haz cosas específicas.
Tuvimos mucho en este vivo, espero que sirva. Hay propuesta de Pulso y curso juntas en un par de días, úsenlas si les sirve o apliquen mentalmente. Gracias.
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