Por Qué la CREATINA es lo Único que Necesitás
In a Nutshell
La creatina (5 g/día) y la proteína en polvo son los únicos suplementos que realmente funcionan para ganar músculo, mientras que la cafeína mejora el rendimiento del entrenamiento. El resto de suplementos (BCAA, HMB, potenciadores de testosterona) no aportan beneficios significativos cuando se consume suficiente proteína. Los suplementos solo representan el último 5% de los resultados; el 95% depende de entrenar con sobrecarga progresiva, comer suficiente proteína (1,6-2,2 g/kg) y dormir bien.
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Para ganar músculo y perder peso, todos queremos acelerar nuestros resultados. Por eso existen tantos suplementos que dicen acelerar la ganancia de masa muscular. En este video se analizan cuáles sirven, en qué cantidad, qué efecto pueden dar en términos de ganancia muscular y cuáles no sirven a pesar de ser extremadamente famosos. La creatina es uno de los suplementos más efectivos en las dosis habituales de 5 g. Otros suplementos como los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son mucho menos útiles de lo que parecen a pesar de estar tan promocionados para la ganancia de músculo.
La idea es que después de ver el video se pueda entender qué suplementos funcionan, qué suplementos tienen cierto mecanismo que podría dar resultados y qué suplementos directamente no sirven. Por simpleza, se dividen en verdes, amarillos y rojos según si funcionan o no. Realmente suplementos que se puedan considerar verdes hay solamente tres.
Antes de entrar en cada suplemento, se menciona que ningún marketing sobre suplementos va a mencionar que los suplementos para musculación son como mucho el último 5% que va a dar resultados. La enorme mayoría del resultado va a depender de entrenar con sobrecarga progresiva, de comer lo suficiente y de dormir lo suficiente. Ningún frasco de suplementos puede compensar ese proceso, por lo menos no de suplementos legales. Los anabólicos son otra historia.
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