Todo lo que te Impide Ganar Músculo - Rankeado

Introducción a Hábitos que Impiden la Hipertrofia Muscular00:00

Puedes entrenar perfecto, comer proteína y aún así perder el 40% de tus resultados de ganancia de músculo sin ni siquiera darte cuenta. Hoy se ven hábitos, elementos o cosas que roban resultados porque reducen o inhiben la hipertrofia muscular, rankeados en orden para entender cuán problemáticos son y evitar al menos los más importantes.

1. Déficit Calórico o Insuficiente Sensado de Nutrientes (6/5)00:31

Uno de los mecanismos más importantes para impedir la hipertrofia tiene que ver con cuánto comes, especialmente el sensado de nutrientes. Cuando comes, el cuerpo mide la energía que entra y acelera la actividad del complejo mTOR, que dispara procesos como la creación de músculo nuevo. Si comes poco o menos de lo que necesitas, disminuye la actividad de mTOR y la síntesis de músculo. Este es probablemente el más importante.

No funciona igual en todos. Es la base de la recomposición corporal (ganar músculo y perder grasa quedándote en el mismo peso) y mind gain (mantener peso y ganar músculo). Puedes ganar músculo comiendo neutro o con ligero déficit calórico, pero funciona particularmente en:

• Quienes nunca entrenaron pesas y van por primera vez al gimnasio.
• Personas obesas o con sobrepeso (estímulo muscular nuevo > estímulo de comer menos, o grasa usable como energía para construir músculo).

Puntaje: 6/5, lo más importante para hipertrofia; en entrenados, déficit calórico puede frenarla por completo.