2026: El Año Que Tu Cuerpo Te Lo Agradecerá! AÑO PERFECTO
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Feliz año para todos, feliz comienzo de este nuevo ciclo. Sin importar el momento en que estés viendo este video, esta puede ser un momento para tomar una decisión de cambiar tu vida. Puede ser un nuevo año escolar, de calendario, chino o en lo que sea. El momento en que tomas la decisión de cambiar tu vida, de hacerte cargo de tu vida, puede ser en cualquier momento, no depende de nada ni de nadie.
En este proceso nos perdemos bastante. A veces decimos: "¿Cómo empiezo yo a recorrer este camino? ¿Cómo puedo empezar a cambiar mis hábitos?" Todos hacemos promesas: al soplar la vela en el cumpleaños dices "Este sí es mi año", o en Año Nuevo "Este sí es el año en que me pongo juicioso, hago ejercicio, como bien, hago esa dieta".
Empieza el año con ganas, que nunca nos faltan. Pasa enero con ganas, febrero con ganas, pero nos falta el método. Llega marzo y Semana Santa: "Uy, no, después de Semana Santa me pongo juicioso". Pasa Semana Santa, se acercan vacaciones de mitad de año: "¿Cómo voy a hacer con las vacaciones? Después". Luego viene el break de otoño: "Después de las vacaciones". Llega fin de año. Súmale cumpleaños tuyo, de tu pareja, papá, mamá, perro, hijo, prima, suegra, tía. Vivimos siendo autovíctimas de nuestros hábitos y no sabemos cómo iniciar correctamente.
No importa el momento en que estés viendo este video, porque el año puede empezar para ti el momento en que tomes la decisión de empezar por ti.
No existe la vida perfecta, la salud perfecta, el ideal de rutina perfecta. Vivo en California, tengo 40 años. Soy mal consumidor de redes sociales, no me gusta ver la vida de nadie, no me interesa compararme.
En redes ves rutinas perfectas: se levantan a las 4 AM, a las 5 han leído tres libros, meditado, practicado gratitud, desayunado, entrenado. "¿Esta gente a qué horas vive?" Pasas a cuentas de crianza: a las 6 AM lonchera perfecta al hijo. "A mí no me da la vida". Luego relaciones perfectas, crianza perfecta. Esta perfección es agotadora.
Yo quisiera ver a esta gente teniendo una crisis de pareja de verdad.
Esta gente monta una escena de su vida, una película. No tienes que tener una vida así. "No existe el matrimonio perfecto". El matrimonio es perfecto porque es imperfecto. El que pretende matrimonio perfecto no sabe de qué habla. Dieta perfectamente cuadriculada, no sabe. Crianza perfecta con hijos, no sabe, porque no está criando.
Alejándote de lo que digan en redes, de compararte. Construye tu vida según tus posibilidades. Vivo en California, tú en China, otro en Noruega. Cada uno tiene sus posibilidades. La vida es impermanente, no imperfecta. Todo pasa: lo mejor, lo peor, las rutinas.
Paso número uno: Entender que la vida es impermanente, no estable. Acomoda tus hábitos a hoy, a lo que puedes hacer hoy.
- Si tienes dos hijos y solo puedes ejercitarte por la noche, perfecto.
- Solo por la mañana, perfecto.
- Al mediodía, perfecto.
- Tres días seguidos porque cuatro no puedes, perfecto.
Observa tu vida y ponla en orden. Más importante que cualquier tratamiento, diagnóstico, análisis de pelo, ADN, epigenética. Evalúa únicamente tu vida, tus posibilidades.
No se trata de tener una vida perfecta, nutrición perfecta, salud perfecta, ejercicio perfecto. Se trata de ser constante.
Nos volvemos víctimas: cumpleaños, diciembre, Semana Santa. Todos los años tienen Semana Santa, vacaciones de mitad de año, fall, Navidad, Año Nuevo. Días especiales no son más de 30, el año tiene 365. ¿Qué haces con los otros 335 días? Eso importa. Lo de los 30 días es el 10%, no cambia nada.
Los siete ejes, siete pilares, siete vigas para fundamentar tu salud.
Cuida tu alimentación (no solo nutrición, que está incluida). Nutrición: macronutrientes, micronutrientes, balancear proteína, carbohidratos (tipos, fibra), grasas saludables, vitaminas, minerales, fitonutrientes, proporciones, cuánto, cuándo.
No comes cada 3 horas, ni al abrir los ojos, ni después de las 7 PM, ni picando hasta las 10 PM. Maneja tiempos. Comida es construcción social, une, conecta con nosotros, personas, entorno, cultura. No desconexión pegado al celular.
La alimentación es entender la coherencia y el amor con el que me alimento.
No obsesión para perder peso, sino vehículo para conectarme conmigo y darle información correcta al cuerpo para que la biología se manifieste correctamente.
No negociables. Si poquito tiempo, entrenas poquito. Día de lluvia: rutina 20 minutos fuerza en casa. No pudiste trotar: flexiones, sentadillas, pullups bajo mesa con pies en silla. Rutina 20-30 minutos hasta cansado, un grupo muscular o varios, una sola repetición hasta fallo muscular, contracción completa de fibras. Diluvia, nieva, lo que sea.
Combina entrenar (fuerza, flexibilidad, estabilidad) con deporte (conecta). Ejemplo: entreno para surfear (individual) o fútbol (grupal). Más entreno, mejor en deporte: más estamina, fuerza, capacidad, estabilidad.
El sueño es una deuda que se paga a diario. No preduermes ni posduermes. Lo no dormido ya quedó dañado. Dormir es restablecerse, regenerar tejidos, células, órganos, desintoxicar, depurar, regenerar sistema inmune.
Si entrenas duro y no duermes, no formas masa muscular. Puedes entrenar todo lo que quieras, sin sueño no forms nada.
Ojalá 8 horas, mismo horario consistente: e.g., 10 a 6, o 9 a 5. Respeta tu biorritmo. Ayuda a cuerpo, cerebro, órganos, células, sistemas.
Así sea 5 minutos. Recapitulemos:
- Alimentación: Todos los días, escoges bien o mal, información al cuerpo para biología correcta o incorrecta. No pidas no cáncer si das cancerígenos, no funcionará si das basura.
- Actividad física: 30 minutos diarios (la media hora del celular). En casa, una serie cuerpo completo hasta fallo muscular.
- Sueño: Todos dormimos, escoge bien o mal. Sé que es dormir mal por experiencia personal.
- Práctica: Gratitud, autoobservación, meditación, respiración, según creencias. Para un segundo, oye tu respiración.
Ejemplo personal: Me despierto 5-5:15 AM, vivo al lado del mar. Esta mañana: sonidos del mar y respiración de mis dos hijos dormidos. Cerré ojos, agradecí, observé: presencia del momento, calor de hijos, sonidos. Cuenta como meditación: alejar pensamientos, disfrutar. Impacto profundo en sistema nervioso, regeneración celular, digestión, sistema inmune.
Pudo ser 5 minutos: parar a agradecer, observar, respirar, conectar con placer. En momento difícil, observa adversidad como maestro, oportunidad de crecimiento, gratitud, no como víctima.
Lo más importante aprendido: manejo de relaciones. No me relaciono con nadie, sino conmigo y mis creencias sobre el otro.
Primero: relación conmigo. Emociones mías, creencias mías, reacciones mías, sentimientos (emoción + creencia) míos. Lo que me da rabia, desespera, miedo es mío, en mi escala, magnitud, momentos. Ejemplo: miedo a arañas, personas altas, aviones diferente para cada uno.
Hacerme responsable: todas emociones válidas, no todas reacciones válidas. Puedo estar triste, pero no manotear, tirar cosas, gritar, insultar. Asumir consecuencias.
Si me cae mal jefe, vecino, pareja, expareja: mi juzgar, mis creencias, no aceptar diferencia. Si genera rabia, es mío. Observar por qué, por qué aparece en mi vida para enseñarme. Si sigue, no he sanado en mí.
Hasta que diga: ya trabajé, entendí, ya no me importa porque era yo.
Relación conmigo: entender emociones, creencias, gestionar rabia. Ejemplo: rabia al presidente. ¿Por qué tanta rabia? ¿Qué molesta tanto para perder control? Día que entendí, trabajé aceptación y respeto. Resuelvo vida con herramientas que tengo y
Aceptar el respeto que resuelvo mi vida con las herramientas que tengo y trabajo cada día para tener mejores herramientas, pero también acepto y respeto al otro que resuelve su vida con las herramientas que tiene. Si no soy capaz de aceptar a otra persona tal como es, el que tiene un problema mental soy yo. Esa es mi forma de ver la vida.
Todo lo que no soy capaz de aceptar solamente me muestra una incapacidad mental mía.
Nos han enseñado a señalar, culpar, poner tu culpa o mi culpa. La vida no es necesario vivirla de esa manera.
Vivir en un mundo lleno de tóxicos en lo que limpiamos la casa, lo que nos metemos en la boca, lo que ponemos en el cuerpo con ambientadores, olores. Estas industrias dicen que no matan a nadie con su jabón, pero el poquito del jabón, con el de lavar losa, ambientador en la oficina, perfume barato, jabón de ropa que termina en la piel al sudar, más lo que comemos como Doritos, colorantes, combinado con mala alimentación, falta de ejercicio, no dormir, no gestionar emociones, genera enfermedades autoinmunes, cáncer, inflamación crónica.
Saber y no actuar es igual que no saber.
Todo el mundo dice "yo sé" pero no actúa. Luego piden que se salve su hermano, perro, quítenme la diabetes, pero tienen las herramientas para prevenirla o quitártela.
Revisar lo que comemos, lo que nos untamos y con lo que limpiamos las casas. Es el pilar número 6.
Disciplina no es hacerlo perfecto, obsesivo, cuadriculado. Deja de compararte con nadie: vecino, primo, Carlos Jaramillo. Disciplina es hacerlo todos los días en la medida que puedas con amor.
- Si pasaste mala noche porque cantó el vecino, no pasa nada si no entrenas.
- Si en un paseo todos comen desastroso y no hay opción en una isla, disfruta, no pasa nada.
- Si en fiesta de Navidad se te fue la mano un día, no pasa nada. Más importante lo del año entero que un día de celebración, cumpleaños propio, de pareja, papá o mamá.
La vida hay que vivirla. Pon en orden estos pilares sin prisa pero sin pausa: escalando poco a poco en alimentación, ejercicio, sueño, práctica de gratitud o meditación. No tiene que ser perfecto.
- Si te desconcentras en meditación, perfecto, estás aprendiendo.
- Si duele todo al terminar de entrenar después de 10 años echado, bienvenido el dolor, bienvenido al aprendizaje.
- Es difícil, obvio, por eso hay gente que lleva años haciéndolo.
Ejemplo personal: Duré 3 meses levantándome a surfear sin pararme, hasta que por fin me paré una vez en hora y media. Hoy surfeo año y medio, soy malísimo, no me comparo con quien lleva 30 años. Disfruto el proceso con devoción y amor propio.
Vivimos en mundo de objetivos, resultados, ganar. En Fórmula 1, 20 carros, uno gana; en carrera de obstáculos, 20 personas, uno gana. Aprendamos a disfrutar el proceso, vencernos a nosotros mismos, hacer nuestra mejor versión cada día.
Olvídate de la perfección de redes sociales: el que come perfecto, desayuna perfecto, gestiona pareja perfecto, es papá perfecto, perro obedece perfecto. Grabaron el día perfecto, no las veces que falló.
La vida perfecta es esta que tienes, vives, disfrutas, gestionas. Puede cambiar de repente, como me pasó: situaciones maravillosas se volvieron difíciles, cambiaron rutinas y esquemas, hay que acomodar la vida.
Acomoda tu vida para implementar estos siete pilares, hazlo con lo que puedes disfrutar y lograr.
No los negocies: no negocies comer bien, entrenamiento, sueño, 5 minutos de gratitud, gestionar emociones, tener casa espacio seguro sin basura en comida, productos de aseo, lo que aseamos el cuerpo.
Todas las emociones son válidas, pero no todas las acciones. Esto solo te molesta a ti, ocurre dentro de ti, cuida tu relación contigo.
Llevo atendiendo gente en todo el mundo muchos años, soy médico hace buena cantidad de años. En medicina funcional, atendido más de 8,000 pacientes, servido a millones. Dictado más de 300 conferencias, visto miles de personas en miles de partes del mundo.
La transformación más grande es cuando decides hacerte dueño de tu salud. No hay nada más valioso. El propósito de este canal (YouTube, Instagram, TikTok, Facebook) es dar herramientas, mostrar camino lejos de perfección, cercano al amor propio, ciencia, lejos de obsesiones, extremos, polaridades, críticas, rabias. Enseñar desde el amor y con libertad: traigo la ciencia simple para que elijas qué hacer con tu vida.
El momento en que veas este video, deseo un día maravilloso, toma las riendas de tu vida. Si momento de gloria, recordá que pasará; si difícil, triste, complicado, eso también pasará. Lo transitado todo. Lo único que no pasa es la capacidad de hacernos dueños de nuestra vida, recordar que vivimos una experiencia física de nuestro espíritu. Lo valioso es hacernos cargo de nosotros mismos.
Te mando un abrazo enorme. Deja preguntas y comentarios. Si primera vez, bienvenido: este canal es únicamente de ti y para ti. Abrazo enorme. Gracias. Nos vemos pronto.
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