¿Calambres, insomnio y antojos de azúcar? Te puede estar faltando este mineral
In a Nutshell
El 70-80% de la población actual es deficiente en magnesio por la falta de vegetales verdes y agua rica en minerales, lo que se manifiesta en 11 síntomas comunes: fatiga, calambres musculares, espasmos, antojos de azúcar, insomnio, problemas óseos, reflujo, estrés/depresión, estreñimiento, migrañas e hipertensión. El magnesio actúa como relajante muscular natural, cofactor en la producción de energía mitocondrial y regulador de neurotransmisores, por lo que su deficiencia afecta múltiples sistemas del cuerpo. Las mejores formas de suplementación recomendadas son el citrato y glicinato de magnesio, junto con el consumo de vegetales verdes.
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Hay muchos estudios que muestran que hoy la gran mayoría de la población vive deficiente de magnesio. Si el 75% o el 80% de la población vive deficiente de magnesio porque no lo consumimos de las fuentes que debe ser, ¿cuáles son esas señales que a mí me pueden ayudar a darme cuenta? En este video vamos a ver 11 señales que te pueden ayudar a darte cuenta que estás deficiente de magnesio. La deficiencia de magnesio es algo que la gran mayoría de las personas y en la práctica que he tenido los últimos años, que he visto más de 7,000 pacientes, lo veo con muchísima frecuencia porque los pacientes empiezan a tener un montón de síntomas que parecen estar como por lado a lado, cada vez como que parecen como muy sueltos y cuando uno se pone a ver todos sus síntomas hablan de que están deficientes de magnesio.
Más o menos entre el 70 y 80% de la población en el mundo hoy vivimos deficientes de magnesio porque las fuentes más comunes donde lo podemos adquirir, que es debería ser en el agua y en los vegetales verdes, nuestro suelo ya está completamente desprovisto y además parecemos como niños de 10 años ya incluso siendo adultos que no queremos comer los vegetales que deberíamos comernos porque no, a mí no me gusta, no, no. Uno tiene que madurar, no tiene que crecer y uno se tiene que comer los vegetales son absolutamente necesarios. Eso debería ser lo que uno más debería ver en el plato, pero como no nos los estamos comiendo, no solamente no tenemos todos los minerales y todas las vitaminas que tenemos que nos aportan los vegetales, sino que en eso nos vamos a quedar corto de este mineral tan importante.
La manifestación número uno de que puedes estar deficiencia de magnesio y es tener alta energía. El magnesio contribuye y aporta mucho en muchas funciones de la producción de energía. La célula tiene la parte de adentro como una pequeña batería y esa pequeña batería que tienen todas las células de nuestro cuerpo, los trillones de células que tenemos, se llama la mitocondria. En la mitocondria se produce la energía de cada una de las células y el magnesio es fundamental para la producción de energía dentro de la célula. Entonces, hay mucha evidencia que demuestra, porque además tenemos que recordar que el magnesio se han descrito más de 300 funciones biológicas en el cuerpo. Una de esas funciones está en contribuir como cofactor dentro de la producción de energía dentro de las mitocondrias. Y es muy frecuente ver que las personas tienen fatiga y cuando uno les empieza a dar magnesio, nuevamente empiezan a recuperar sus niveles de energía.
La manifestación número dos es toda la aparición de espasmos o de esos sitios en los músculos que de pronto está el músculo apretado y que uno le empieza a sentir que que ya no le está gustando, entonces le duele el cuello, le duele la espalda o se levanta y le está doliendo algo y es porque el músculo se recoge completamente. Y es que tenemos que recordar que el magnesio es un relajante muscular natural. Entonces, tener una deficiencia de magnesio va a hacer que el músculo no tengan todos sus mecanismos bioquímicos o los mecanismos como fisiológicos propios de la relajación muscular, que el magnesio contribuye tanto, el músculo no se pueda relajar. Y esto pues también uno lo ve mucho que aparecen tensiones musculares que a veces aparecen aquí en la mandíbula y eso para la gente es muy molesto.
La tercera manifestación es la aparición de calambres. Esos a veces que aparecen como ya sea calambres muy fuertes, el que le da de pronto cuando está durmiendo y se le contraen lo aquí la pierna, los gemelos o que se le contrae de pronto la espalda o esa aparición de esos pequeños tics que a veces le aparece así en el ojo o que le aparece en los brazos. Eso puede estar relacionado con deficiencias de magnesio y esto es muy importante. Algo que es bien curioso y es un estado fisiológico normal donde el cuerpo pierde mucho magnesio es en el embarazo. Y las mujeres durante el embarazo es muy útil darles magnesio, fuentes buenas de magnesio, especialmente a mí digamos que las fuentes que más me gustan son el citrato y el glicinato de magnesio, porque eso les va a ayudar mucho con los calambres durante el embarazo que pueden aparecer. De nuevo, les recuerdo que el embarazo es un estado en el que por los riñones se pierde un poco más de magnesio de la cuenta.
La cuarta manifestación de que uno puede estar deficiente de magnesio es tener antojos por el azúcar. Y uno dice, "No, pero es que tener antojos para el azúcar tiene todo el mundo, además porque el azúcar es ocho ocho veces más adictiva que la cocaína y que muchas otras drogas. Solo por eso ya uno puede tener adicción." Pero digamos que uno tener muy controlado la cantidad de azúcar que uno consume, no tomar jugos de fruta, no incluir azúcar en absolutamente nada, no vivir comiendo ni galletas ni panadería y empezar a tener de un momento a otro antojos por el azúcar que muchas veces también se ve relacionado con en las mujeres cuando están durante el periodo menstrual que también falta un poco de magnesio y esa y esos calambres les puede hacer querer comer un poco más de azúcar. Esta necesidad de comer azúcar en momentos transitorios o después de hacer ejercicio puede estar muy relacionada con una deficiencia de magnesio.
Quinta manifestación que tienes que tener en cuenta es el insomnio o la dificultad para dormir, porque tenemos que recordar que dormir depende de todo un sistema de nuestro cuerpo que hace parte del sistema neurológico, que lo que hace es apagar mi cuerpo y empezar a bajar un montón de funciones que son las que me permite a mí estar en alerta. Pero de esas funciones yo las necesito prender no solamente para dormir, sino para poderme relajar, para poder reparar mis tejidos, para poder tener regeneración de todas las células, para hacer la desintoxicación del hígado, para hacer muchas cosas. Y eso lo hace una parte del sistema neurológico, dormir cuando uno no tiene desactivación y cuando uno tiene deficiencia de magnesio, le puede costar trabajo o quedarse dormido o puede hacer que de pronto no tenga buena reparación en la noche si logra dormir porque nunca logra haber una buena relajación de los músculos y no se logra reparar adecuadamente.
La sexta manifestación es tener problemas en los huesos o problemas óseos por falta de minerales en los huesos, especialmente el riesgo hacia las fracturas o todo lo que tiene que ver con la osteopenia o la osteoporosis que hoy en día vemos a muchas personas. Y lo que siempre hacemos es vaya y corra inmediatamente, cómase el calcio, tómese las pepas con calcio, eso es lo único que tiene que hacer, como si tomando calcio fuera lo único que necesitamos para que el hueso vuelva a tener densidad. El único mineral que tiene el hueso no es el calcio, pero además no depende solo de tomar calcio. Una de las cosas que dependen en dentro de todo el metabolismo de la función de los huesos es el magnesio. Y si vivimos deficientes de magnesio, pues vamos a estar deficientes en la cantidad de calcio, en la cantidad de porosidad que tenemos dentro del hueso.
La séptima manifestación es tener reflujo. Tenemos que recordar una cosa y es que el estómago es un órgano ácido. Eso es lo normal que debería tener siempre el estómago. Pero cuando uno le falta ácido en el estómago es casi como que fue, ¿qué fue primero? El huevo o la gallina, pero cuando uno tiene falta de ácido en el estómago, que es lo que tenemos casi todos, porque o tenemos una mala alimentación o sencillamente nos empezaron a dar o meepraszol, ranitidina o todas estas cosas que la gente se toma que son antiácidos, eso disminuye la asimilación de magnesio. Pero entre yo menos ácido tengo, menos magnesio tengo y entre menos magnesio tengo, peor se comporta mi estómago, que además tenemos que recordar que el estómago es una bolsa muscular. Y si esta bolsa muscular que me ayuda como a hacer una mejor digestión de los alimentos no se está comportando bien, lo que yo voy a tener es más facilidad para tener especialmente reflujo. Entonces, una gran estrategia que uno le tiene que dar a los pacientes para que el estómago haga su vaciamiento y no que haga contracciones para que a mí se me suba nuevamente el líquido, puede ser ayudarles con magnesio.
La octava manifestación que uno puede encontrar es todo lo que tiene que ver relacionado con el estrés y el ánimo como triste o deprimido, porque el magnesio también hay múltiples estudios que lo comprueban que es casi como si pudiera ser como un antidepresivo natural. El magnesio tiene que ver mucho con toda la función de muchos neurotransmisores dentro del cerebro y ayuda a que el cerebro y por ende estos neurotransmisores están bien, la conciencia o todo la toda la parte del ser consciente que se aloja en el óvulo frontal, la parte aquí delantera del cerebro, pues se comporte mucho mejor y eso en la relación que tiene con los centros donde se alojan las emociones.
La manifestación número nueve es el estreñimiento, que es algo muy frecuente, muy muy frecuente. Entonces, muchas veces uno empieza a darle a los pacientes nuevamente un poquito de magnesio y de nuevo el estreñimiento empieza y resuelve completamente. Y no es con estas fuentes como la leche de magnesia o el sulfato de magnesia que eso como no se asimila produce diarrea completamente, no se trata de eso, sino fuentes de magnesio que sí se asimilan. Vuelvo les digo, a mí las fuentes de magnesio que más me gustan por la distribución que tiene y porque tiene múltiples funciones puede ser el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio. Entonces, esas son como mis favoritas. Pero cuando uno logra utilizar estas fuentes, ayuda muchísimo con el estreñimiento y para muchos pacientes es un gran alivio.
La décima manifestación de que puedes estar teniendo eficiencia de magnesio es los dolores de cabeza. Por supuesto, el magnesio interfiere mucho en la relajación de también de los vasos sanguíneos en el cerebro y también con la relajación de los músculos de la mandíbula y la relajación de los músculos del cuello. Entonces, muchas personas tienen dolores de cabeza severos crónicos o migrañas, ya sea por el origen de estas grandes tensiones que sufren durante muchos días o porque sus arterias están teniendo alteraciones en la contracción que pueden tener para contraerse y dilatarse. Y estas alteraciones en el flujo pueden generar muchos dolores de cabeza.
Y la última manifestación de que puedes estar deficiente, magnesio, es tener hipertensión. La hipertensión a uno no le da hipertensión a la víspera. La mayor causa de hipertensión en el mundo es por la inflamación generada por la mala alimentación y todo lo que pasa con la insulina que va haciendo que la arteria por inflamación se endurezca. Pero una gran manifestación que uno puede ver en personas jóvenes que de un momento a otro empiezan a tener hipertensión es la deficiencia de magnesio, porque de nuevo el magnesio puede ayudar con la relajación y la contracción de los músculos, especialmente además si está asociado al potasio, porque eso interviene mucho en la forma como los músculos, digamos, como la fisiología muscular interviene muy bien. Por eso es que es tan acertado cuando uno hace combinaciones de magnesio con potasio. Pero tener de pronto una persona joven de 35 años que no tiene ningún otro antecedente, no está en sobrepeso, no tiene el ácido úrico elevado y de pronto uno lo encuentra con hipertensión o con alguna cifre muy al límite de la hipertensión, la deficiencia de magnesio podría estar relacionada con esto y ayudarle a corregir esta deficiencia le podría ayudar.
Entonces, ya saben, ahí tenemos unas buenas manifestaciones que a veces uno, de nuevo las puede ver como si fueran muy aisladas, pero cuando uno se aleja se da cuenta que no están tan aisladas y que hacen parte de un solo cuadro clínico y este puede ser una deficiencia que existe en casi todo el planeta.
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