El hábito de 60 minutos que cambió la vida de Álex González
In a Nutshell
Álex González define el éxito como coherencia entre pensamientos, palabras, acciones y sentimientos, priorizando el autocuidado con los pilares de comida, descanso y deporte, más luz solar y meditación, para construir un "colchón de salud" irremplazable. Comparte su rutina matutina 20-20-20 (activar cuerpo, meditar, aprender), hábitos como higiene del sueño y su transformación en Instagram/newsletter para ayudar a hombres a cuidarse, superando el "qué dirán" y la fama de El Príncipe. Promociona su serie Day One en Prime Video, reflexiona sobre IA en el cine y enfatiza elecciones conscientes para longevidad, familia y propósito personal.
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Álex González define el éxito a día de hoy como estar en coherencia, alineando lo que piensas, dices, haces y sientes. Con 50 años, siente que la sociedad espera de él lo mismo o más que a los 20. Gestionó la fama tras lo del Príncipe manteniéndose en contacto con el agradecimiento, ya que llevaba tiempo trabajando.
Le costaba relacionarse con Instagram, pero empezó compartiendo historias desde Tailandia de vacaciones para ayudar a otros. Encontró algo con lo que se siente a gusto que conecta con su identidad: solo tienes un cuerpo, tu hogar de por vida. Los tres pilares fundamentales son: comida, descanso y deporte.
Como actor, piensa en seguir trabajando. Como consumidor de cine, la escena está bien hecha pero no le toca el corazón.
El host promueve su libro en preventa (enlace en descripción y primer comentario), esencia de aprendizajes de empresarios, científicos, médicos, deportistas y pensadores.
Don Álex González saluda a don Uri. Intercambian agradecimientos por el tiempo y el honor de la charla.
Álex ha vivido éxito y lo que no es, con luces y sombras. La definición de éxito cambia con los años, incluso de un día para otro. El éxito no está en conseguir metas (ej. acabar universidad, primer trabajo, papel soñado), sino en el camino y el trabajo para llegar a ellas. La felicidad está en el camino, no en el destino, algo que ahora experimenta por primera vez.
El éxito se ve desde fuera, pero implica cumbres de fracaso (aprendizaje). Es la mezcla de todo: éxito profesional (serie con audiencia) vs. fracaso (sin audiencia o sin trabajo).
Menciona con cariño su familia, mujer e hijas. Antes, el éxito profesional se filtraba a todo; costaba entender que ser mal actor no impedía ser buen hijo, hermano, novio o padre. Ahora entiende que el éxito es coherencia: alinear pensamientos, palabras, acciones y sentimientos.
Una mente en calma, un cuerpo en forma y una casa llena de amor. (Naval Ravikant, almanaque de Naval Ravicant, adaptado)
No se consiguen con dinero, hay que ganárselas. Definiciones cambian con la edad: a los 20 una cosa, a los 30 otra, a los 40 otra.
Imagen de Álex: sano, capaz. Practica deporte por sentirlo bien física, mental y emocionalmente (correr, tenis, varios deportes sin ser experto). Inquietud por alimentación que le siente bien al cuerpo. Incluyó meditación guiada hace años, desmitificándola: no es lejana, incluye visualización (ej. antes del día).
Cerebro: 5% masa corporal, consume 25-30% energía. Meditar 20-30 minutos ahorra energía. La hace trabajando, entra en estado fácil. Esta mañana hizo 15 minutos pero perdió práctica; aun así nota momentos.
Toda la vida se ha cuidado; post-40, más hombres quieren cuidarse pero no saben cómo. Fácil para él tener disciplina: entrenar, alimentación, cuidar pensamientos, entorno. Empezó Instagram por preguntas en Tailandia: compartió historias para ayudar, respuesta brutal (público masculino pregunta entrenos, hidratos mañana/noche). Responde: no es nutricionista, comparte lo que le funciona.
Se vino arriba: conecta con identidad, ayuda gente. No esfuerzo: base salud = comida, descanso, deporte (pilares no negociables). Ama cine, disfruta grabar vídeos, ideas, montar (creativo como su trabajo: guion, plano, editar).
Como el amigo que da buenos consejos. (Will Smith)
Al hacer mala elección, pregunta: ¿qué le dirías a tu mejor amigo?
24.000 suscriptores primer día, sigue creciendo. Presión por responsabilidad: modifica siguientes ediciones para más valor, ya que gente necesita herramientas. Proyecto guía a mejorar (luz, cámaras). Conflicto inicial como actor: vídeos mirando a cámara (nunca lo hacía, solo personajes), tardó semana, puso con pudor. Funciona: energiza mañanas, retribución inesperada supera dudas.
Ejemplo: vídeo hábitos matutinos grabado hace tiempo, dudó por directores, pero lo puso por demanda pública.
Como bonsáis: da paso, conecta comunidad, crecimiento. Hace 2 meses no imaginaba esta relación con Instagram (entretenimiento, información, inspiración; aportar valor).
Reivindicativo por edad (45 años, parece menor): ya no va de músculos, sino jugar con hijos/nietos, atar zapatillas a los 90.
Sueño: despertarse a 85 años con dolores, pulmones doloridos, no reconocerse en espejo, mesilla/pastillas, farmacia con rodillas doloridas. Se corrigió: tiene 45, empieza hoy (no lunes/1 enero).
Perdió ser querido (2 años tortura para él y familia): cuidarse es regalo a seres queridos. Todo cuesta: correr 6 km o medicamentos; comer sano o colesterol/enfermedades. Tomar buenas elecciones.
Presenta en Mobile World Congress Barcelona. Day One en Prime Video, estrenada 13 marzo, 240 territorios. Futuro presente (tecnología avanza rápido). Puro entretenimiento, géneros convergentes, cuestiona uso responsable redes para preservar privacidad (invita reflexionar, no responde).
Álex usa ChatGPT sin frenos, almacena info que ni recuerda haber contado, herramienta imprescindible.
Prehistoria: propósito cazar/sobrevivir. Tecnología quita propósitos (agua caliente, tractor). IA: menos tareas o peor que máquinas, tanto tiempo libre, ¿qué hacer?
Álex: no lo sabe, pero entre dos averiguan. Host ve conexión con naturaleza.
Interés creciente en salud. Número uno: luz, exposición al sol (importancia por expertos que lee, coinciden con descanso/comida). No toda y
Se da mucha importancia al descanso y la comida, pero expertos coinciden en que lo número uno es la luz, la exposición al sol, y no todas las horas son iguales. Luego, protegerse de frecuencias radiomagnéticas como el 5G. La comida y el descanso estarían en el quinto y sexto lugar. Lleva un par de años prestando atención a esto y aprendiendo.
Hábitos para implementar cambios
Puedes desconectar el móvil antes de dormir y no mirarlo al despertar, aunque sea el impulso. Los hábitos se forman con fuerza de voluntad; según Robin Sharma, son 66 días: 22 incómodos, 22 extraños y 22 cómodos, después cuesta más no hacerlo que hacerlo.
Problemas con el sueño y higiene del sueño
El sueño es su talón de Aquiles: le cuesta conciliarlo porque su mente se activa por la noche con ideas creativas relacionadas con su profesión. Lleva años mejorándolo con higiene del sueño: exposición a pantallas, no tocar el móvil a cierta hora, teléfono fuera de la habitación. Por la mañana, evita encenderlo directamente.
Por la mañana usa la fórmula 20-20-20 de Robin Sharma (una hora total):
- 20 minutos activar el cuerpo (biciestática, salir a la calle sin pensar: dejar ropa preparada, primer minuto es el peor, a los 3 minutos superactivado).
- 20 minutos meditar.
- 20 minutos aprender algo: escribir a mano pensamientos, visualizar el día, o si va pillado, desayunar y escuchar un podcast (debe ser de debate).
Escribe a mano, no con ordenador. El Dr. Mario Alonso Puig habla de la diferencia: escribir a mano genera más neuroplasticidad, lo creas más que tecleándolo. Hay estudios psicológicos sobre eso.
Hay que normalizar las sombras porque la luz existe por la oscuridad. Con El Príncipe, mucha gente pensó que era su primera serie, pero era la número 12 u 11, después de pasar por Hollywood (una película unos años antes). Tiene El club de las 5 de la mañana de Robin Sharma en su librería.
El Príncipe fue un regalo: elenco increíble, historia, momento. Fue un fenómeno, una de las últimas series en abierto antes de plataformas que conectó así con el público. No le molesta que le llamen Morei (su personaje), es un orgullo y siempre estará en él. Trabaja para el público, le gusta conectar con cuantas más personas mejor.
¿Sabía que sería un éxito?
No hay fórmula en esta profesión. Disfrutó mucho haciéndola, pero al ver el primer capítulo pensó que estaba genial, no un hit. Reunión con Aitor, César, José Coronado viendo el primer capítulo; Twitter indicaba el impacto. Al día siguiente, 6 millones de espectadores como un partido de Champions. Flipó, pensó que el dato estaba mal, pero la calle y respuesta lo confirmaron.
Le llegó tardío con El Príncipe (tenía 32-33 años, bagaje de vida, tiempo trabajando). Lo gestionó bien por agradecimiento: saber qué quieres a los 17-18 años, oportunidad de trabajar y vivir de ello, y algo como El Príncipe es más que la lotería. Normalizar todo: si vas al cine, sabes que te pedirán foto; la gente es cariñosa y respetuosa, si no te apetece, te quedas en casa.
Prensa y cotilleo
Al principio lo llevaba fatal (no hay asignatura de eso en interpretación). Entiende ley de oferta y demanda, ahora pasa. Lo peor es cuando afecta a terceras personas (e.g., "nueva novia de Álex González" sin conocerla). Ser personaje público no justifica foto robada (no prestada ni comprada) que se revende sin contrastar. Tiene buena relación con la prensa, es respetuoso, no genera polémicas. Nada trasciende tanto ahora (hace 10 años duraba 7 días, hoy un día). Tiene redes para aclarar.
Sí le gustaría ser padre, no lo habría dicho tan rotundo hace poco. Resonó su "proyecto familiar". No es padre aún, pero con su trabajo le va mejor de lo soñado, aún se mete en líos por hambre de aprender (hombre del Renacimiento). Antropólogo en podcast: era de superespecialización (revolución industrial), ahora con IA vuelve el hombre del Renacimiento con inquietudes variopintas.
Edad y expectativas modernas vs biología
Con 45-50 años, sociedad espera lo mismo o más que a los 20 (pareja, laboral, sexual, social, cognitivo, energía). Biología no ha cambiado: niveles de testosterona bajan (andropausia, menos conocida que menopausia). Muchos hombres sin propósito/energía deberían chequear niveles hormonales.
Reloj biológico masculino
Pulsión animal de proveedor para hacer el nido. Amigo Dani: tras 10 años con novia, cambia de casa para poner herramientas en la pared (nunca cambió una bombilla), evidente que quiere ser padre. Hombres simples vs inteligencia femenina; reloj biológico piensa en proveer.
No mezclar éxito profesional con ser buen amigo/hermano/padre; quita presión al hombre/mujer moderna.
Paternidad y dissociar éxito
Se puede dissociar: enciende motor de generar más para la familia (antes solo le daba igual dormir en tienda/casa grande/coche). Pasas a segundo plano, propósito para la familia. A los 60-70 disfrutar con familia como padres contigo.
Para tener buena salud a los 50, necesita salud ahora. Uri (proyecto) ha ido rápido: al principio ponía vídeo cuando apetecía, ahora organiza (reunión en Madrid para generar valor a la altura del cariño recibido). No diseñó estrategia, un paso precede al otro. Tenía newsletter preparada (primera y siguiente); ahora más atención. No sabía qué era una newsletter: espacio diferente a Instagram para compartir intereses.
Idea: encuentro popular frente a polideportivo que ve desde casa en Madrid, converjan generaciones (carrera o evento de deporte para conectar, sin retribución más que disfrutar).
Reel viral y socialización
Reel viral: invitación a cervezas, responde "no puedo, tengo planes" (vídeos entrenando, cuidándose, recovery). Críticas: "solo tenemos una vida". Explicó mal: toma cerveza con amigos (no frecuente, pero disfruta); reivindicación de no tomar copa si no apetece para socializar, alternativas como deporte/recovery con amigos. Si tienes inquietudes, no estás solo.
Colchón económico
Todo el mundo tiene colchón económico, nadie en sano juicio se queda a cero (e.g., 500-1000€).
500 € o 1000 € de colchón financiero, pero no haces un colchón de salud. Esos conceptos se ordenaron en El Hormiguero. Toda la vida escuchando de personas queridas: tómate una copa, cómete esto, no hagas tanto deporte, estás obsesionado. A veces pensaba si era el raro y por complacer te tomas la copa o comes lo que no te sienta bien. Pasan los años, tienes 45 años, el que te decía cómete esto ahora dice qué bien estás, qué buena genética. No es genética, es conciencia y responsabilidad contigo y con los tuyos.
Esto unido al concepto del dinero: mucha gente dice que el dinero no es lo más importante, pero te levantas a trabajar y ahorras un mínimo por imprevistos. Sin embargo, con la salud, deporte y alimentación hay quien dice que no es tan importante, no tienen ahorro de salud y cuando viene una gripe o lesión no tienen el mínimo. A diferencia del dinero que se repone, la salud no, solo tienes un cuerpo, tu hogar toda la vida. Solo tenemos un cuerpo.
Frase viral: solo tienes un cuerpo. El equipo de la newsletter la puso en un vídeo viral. No sabía si se entendería, pero al escuchar al público va de entrenos, alimentos que van bien, descanso. No va de músculos, es un estilo de vida: deporte, alimentación, sueño, meditar, dejar las cosas mejor de lo que estaban. Se crea orgánicamente en la comunidad, escuchando necesidades de la gente que escribe.
No tiene idea formada, solo sabe que le apetece seguir, le motiva, se le ocurren cosas, le da nervio querer estar a la altura. Ha roto bastante el ego y autoimagen de cómo voy a hacer esto, mirar a cámara.
Coincidió con Santiago Segura en una cena, persona admirada. Le felicitó por Instagram. Preguntó cómo empezó como director, actor, creador: hizo cortos con 5 personas, luego 20, importancia de tener público y no fallarles. Saga Torrente ha hecho récord de taquilla, Padre no hay más que uno, media de 13,5 millones por película. Él dirige y es actor principal. Aún así hace MasterChef, cameos, lo que le divierte.
Seguir tu GPS de la felicidad, no la de otros ni lo que crees que pensarán de ti, nadie está pensando. Es valiente superarlo, stopper máximo es qué pensará la gente, síndrome del impostor.
Aún da pudor, pero poco. En la siguiente entrevista espera haberlo superado. Comunidad enorme, el nuevo flex, nuevo lujo: impresiona más ver a alguien como tú que jet privado o Ferrari.
Democratización: admira a Mantega que democratizó la moda. Con poca infraestructura ahora: podcast con dos micros, tres cámaras, hace 10-15 años imposible. Normalizamos, pero brutal: 1000, 5000, 100000, un millón de vistas sin fronteras, Instagram dobla idiomas. Mujer australiana dice que el doblaje está perfecto.
Serie Day One en Prime Video con González, increíble. Imágenes de Brad Pitt pegándose con Tom Cruise, copy dice en esta escena hubiera costado 100 millones. Como Álex González pegándose con José Coronado.
Opina opuesto: inquietud profesional por futuro del trabajo de actores, equipo técnico, productores, directores, capacidad de adaptarse. Como sociedad, historia: hace 110 años ropa a mano, industrialización máquinas, nadie quería prenda máquina, ahora casi ninguna a mano (Harari en Sapiens).
Como consumidor, la escena IA está bien pero no toca el corazón. Quizás en 6 meses sí. No te toca como un humano, la humanidad. Ejemplo Padrino 3: Al Pacino en escalinatas, Caballería Rusticana, matan a su hija, grito sordo. Esfuerzo del actor para esa emoción. Si sabes IA, parece barato.
Tom Cruise salto motocicleta en película/promoción, se juega la vida, plus para vivir experiencia cine máxima potencia. Comparación alimentación: de procesada/fast food a auténtico. Futuro: llegar casa, pedir peli estilo Marvel + Señor de los Anillos con Brad Pitt, plataforma genera mientras cena. A la vuelta de la esquina, como Will Smith comiendo espaguetis, de meme a real.
Inquieta, sobre todo queriendo ser padre y no saber si habrá trabajo. Reinventarse, oportunidades para cosas interesantes. Comparación calculadora: contables pensaban fin, fue herramienta. Industria audiovisual cambiará. Antonio Banderas: gana tracción teatro, live events, atención público 2 horas sin chequear teléfono, valor impresionante.
Hobbies: viajar, música, batería. Deporte por salud y diversión, cine, tocar batería en casa. Neurocirujano sobre longevidad: aparte salud física, alimentación, dormir, sol, aprender cosas nuevas para neuroplasticidad, prevenir Alzheimer, Parkinson. Aprender idioma o instrumento aunque 40 años.
Batería buena por coordinación, como boxeo (sin sparring). Boxeó 12 años, guanteaba preparando Alacrán Enamorado. Generó rechazo a violencia, molesta elevar tono o mover manos agresivamente. Ahora Muay Thai por aprender nuevo, increíble. Cinturón negro kickboxing, en Tailandia White Tha Camp. Tailandeses bajitos, piel increíble, puños de adamanta, humildad, ausencia ego, seguros no necesitan demostrar, celebración golpes.
Mejor hecho que perfecto. En Muay Thai posteó imperfecto, lema mejor hecho que perfecto.
Lleno de cicatrices, inquieto desde niño. Esta de foil sobre agua, 11 puntos. Perro mordió por su culpa. Accidentes moto. Casi pierde brazo a 19 años: cayó moto, golpe quitamiedos, cayó sobre brazo y pierna (pierna peor).
Estudiaba interpretación amateur (martes/jueves, sin decir en casa). En hospital primera vez pensó no estamos siempre, podía haber muerto, perdido brazo (arteria, hueso, tendón expuestos). Suerte, pelear por sueños, nada que perder (Timoti Chalameda).
Salió hospital, vio Before Night Falls de Julian Schnabel con Javier Bardem (primera nominación Óscar), al día siguiente escuela Juan Carlos Corazza en Madrid, tomó carrera actor en serio.
Recordado de Inocentes con Michelle Jenner, Aura Garrido (2008), road movie, personaje malo. TV Movie, se la gozó. Recientemente trabajó con Aura Garrido en película maravillosa, ella espectacular.
Proyecto más disfrutado: Alacrán Enamorado, transformación física, rapado. Retrasos, día a día entrenar boxeo para personaje, herramienta para prepararlo, estar gimnasio, compañeros, mover cuerpo, hablar diferente. Pasó 1 año, creyó ser boxeador real, método Actors Studio, no atendía nombre real, solo Julián. Como Johnny Weissmuller (Tarzán) que acabó creyéndose Tarzán.
Neurociencia: cerebro no distingue realidad de pensamiento. Si piensas como Tarzán 16 horas al
Pensaba que era un chungo de la vida. Un año entero haciendo eso. Me costó mucho soltar ese personaje. Ese proceso lo disfruté, aunque fue chunguillo, pero muy satisfactorio. Tuve la oportunidad de trabajar con uno de mis ídolos, Javier Bardem. Luego disfruté mucho otra que hice con Daniel Calparsoro que se llama Marea Negra. El personaje era muy reservado, parco en palabras, un tío que piensa mucho, habla poco. Lo iba a hacer con acento gallego y 5 días antes de empezar le digo a Daniel Calparsoro, "Tío, no me está saliendo el acento". Él: "Pues hazlo con el tuyo". Dije, "No puede ser porque el abuelo del personaje es gallego, todo el mundo es gallego". Pensé en Luis Zahera, que está en la serie, más gallego no se puede. Ya había trabajado con Luis y se me da bien imitar. Empecé a imitar a Luis y a 5 días de empezar el rodaje me salió un personaje mucho más extrovertido, que movía el cuerpo diferente, cambió todo el personaje entero. Como no hubo tiempo de reescribir, Daniel me decía, "Tío, improvisa, dilo como tú quieras". Fue muy divertido ese proceso.
¿Qué actor o actriz te gusta ahora? Podría decir muchos nombres, pero a día de hoy, solo quiero trabajar con buenas personas, porque egoístamente tu trabajo está mejor cuando no hay tensión, cuando no hay personas que generan tensión porque creen que tienen un estatus que no tienen. Nadie tiene un estatus. Hay departamentos más importantes, como el de director o directora. Hay personas que creen que tienen un estatus social y no hay nada más ridículo que vayan flotando. Ha habido una selección natural: ya no basta con tener talento, hay que ser buena gente y eso es parte fundamental de ser buen profesional. El proceso es tan difícil que o pones de tu parte y haces que la gente esté bien o es imposible.
Escuché en una entrevista, creo que de Prins, que cuando cantas, bailas o haces algo artístico iluminas o ensombreces, y su GPS era hacer cosas que solamente iluminaran. Es una línea fina porque hay cuentas en Instagram que parecen iluminar pero polarizan o generan odio. Buen medidor: lo que hagas ilumine, mejorar el día de la persona que tienes enfrente. Tienes esa energía de intentar aportar cosas buenas. Es el mejor piropo: el típico colega que dice "Voy a llamar a Álex a ver qué haría él". Es un superpoder que tenemos todos de mejorarle la vida a la peña. Hablaba con mi familia: quiero comprarle un perro a mi hija porque le encantan los animales, quiere ser veterinaria. Por verla feliz, ver esos ojos. Llegamos a una edad en que el hecho de dar es infinitamente más reconfortante y satisfactorio que recibir, hasta un gesto egoísta recibes más que dando.
En este sentido de higiene mental, con la incertidumbre política, financiera, guerra, ¿cómo no meterte en esa espiral? Hace tiempo que no veo noticias. Decidí que visito periódicos digitales cuando quiero, las secciones que quiero, como el tiempo o qué hace Portas. No tengo las noticias puestas. Muchos años al despertar me ponía las noticias pensando que me hacía un hombre informado, pero te meten tanta información, válida o no, activa sistemas de alarma, cortisol disparado, baja la creatividad, estás asustado. No digo ignorar temas importantes que implican a millones, estoy asustado con lo que vivimos, pero para una noticia importante te meten sucesos como "quién en qué pueblo ha matado" y ya te han jodido el día. ¿Cómo remontas después de semejante barbaridad? Sería injusto. Pensé en hacer un Instagram de buenas noticias, pero en periodismo te dicen good news, no news. Elijo preservarme, hacerme una burbuja porosa y entra la información que quiero. Me ayuda a preservar la energía.
Day One, serie de Prime Video que te ha llevado a Barcelona. Elenco: Mireia, Asier Etxeandia, Alba Rojas, Jordi Moyá hace de malo malísimo, pero nadie es tan bueno ni tan malo, cada uno tiene sus motivaciones. Iván Massagué es fantástico, Renata. Todos los departamentos brutales. Barcelona es un personaje más de la serie, no hubiera sido lo mismo en otra ciudad. Desconocía la parte tecnológica de Barcelona, al nivel de otras ciudades del mundo. Hacemos hincapié en sitios como BSC de Barcelona, ALBA Synchrotron (acelerador de partículas, como el CERN de Suiza). Hace 10-12 años noticia de que podía crear agujero negro acelerando partículas. Javier Santa, doctor en física que ha estado en el CERN, me lo contó. Barcelona como hub tecnológico. Estrenada el 13 de marzo en Prime Video, 240 territorios en todos los idiomas.
Es una oportunidad maravillosa para exposición y conquistar mercados. Galán es palabra antigua, pero ¿cómo son los galanes españoles del 2026? Hemos roto arquetipos. No hago el arquetipo de héroe salva la chica. Dos protagonistas masculino y femenino, se eliminó la historia de amor, es una amistad. Mi profesión es entretenimiento, pero llega a la vida de muchas personas, es un espejo e inspiración. No porque una mujer sea amable contigo significa que quiere algo, y viceversa. Ella es la heroína, no él. No se hace alarde para normalizarlo.
¿Cómo has lidiado con ser guapo, simpático? No he sido muy consciente. Aprendí tarde a ir a favor de las herramientas que tenemos. En la escuela luchaba por personajes alejados de mí, como el guapo quiere hacer de feo. Aprendí a usar bien mis herramientas. Brad Pitt, al margen de su belleza y ser el tío más cool, es grandísimo actor y nunca nominado al Óscar. Al principio querías darle profundidad a todo. Ahora busco lo contrario, en las superficies está bien. Estoy más conforme conmigo mismo, te dejas en paz: "Soy esto, voy a potenciar lo bueno y lidiar con lo malo". Es un alivio.
Ha sido un placer hablar contigo, he conectado con tus vivencias. La serie Day One está increíble en Prime Video. Animo a todos a verla. Gracias por sacar tiempo. Que la gente se suscriba a tu newsletter, sigamos creciendo y disfrutando, aportando cosas buenas. Hizo un vídeo de movimientos: medio cuclilla levantarte va muy bien para lumbares. Que esta sea la primera de muchas.
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