¡Si Eres LATINO Tienes Que Ver Esto! Tienes Más Probabilidades De Sufrir ALZHEIMER'S Y DIABETES ❗️❗️
In a Nutshell
Los latinos tienen el doble de riesgo de diabetes y 50% más de Alzheimer que los blancos no hispanos, porque la resistencia a la insulina daña simultáneamente hígado, páncreas y cerebro años antes de los síntomas. El estudio de UCSD muestra que estos problemas son la misma enfermedad metabólica, por lo que bajar la hemoglobina glicosilada por debajo de 5.7, hacer 150-200 min de ejercicio aeróbico + fuerza semanal, dormir 7-8 h y controlar la presión arterial puede reducir el riesgo de demencia hasta 45%. La acción inmediata es pedir esta semana la hemoglobina glicosilada junto con insulina en ayunas, perfil lipídico con apo B y ecografía de hígado.
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Amigos, si tú eres latino y tienes obesidad, sobrepeso, diabetes, prediabetes, hígado graso, o si tu mamá, papá o abuelos lo tuvieron, quédate a ver este video completo. En abril de este año, investigadores de la Universidad de San Diego de UCSD publicaron en la revista Alzheimer's Dement un estudio que cambia completamente la forma en que tenemos que pensar en este problema.
El estudio encontró que la diabetes ya está produciendo cambios cerebrales similares al Alzheimer en adultos latinos, muchos años o décadas antes de que aparezca el primer síntoma de pérdida de memoria. La diabetes, el hígado graso, la hipertensión arterial, el sobrepeso, la obesidad y los cambios cerebrales tempranos son caras de un mismo problema de fondo, no son problemas separados.
El reloj está corriendo y lo que hagas esta semana, no en 10 años, es lo que va a determinar si llegas a los 70 con un cerebro funcional o con una demencia diagnosticada.
En los próximos minutos se darán tres cosas: los cinco exámenes específicos que pedirle al médico este mes para saber dónde estás parado y qué puede estar pasando en tu cerebro hoy; el protocolo de seis acciones concretas que la mejor evidencia disponible indica que reducen el riesgo de demencia hasta en un 45%; y qué hacer si tu hemoglobina glicosilada ya está alta, porque ahí el tiempo de actuar es ahora.
Al final se mencionará una sola acción para esta semana.
Según la Office of Minority Health del Department of Health en Estados Unidos, aproximadamente el 17% de los adultos hispanos tienen diabetes diagnosticada, comparado con el 8% de los adultos blancos no hispanos, es decir, más del doble de prevalencia. Según datos del Instituto Nacional de Salud de aproximadamente 2018, alrededor del 45% de los latinos tienen hígado graso comparado con aproximadamente el 33% de las personas de raza blanca no hispanos.
Según Alzheimer's Association, la prevalencia de Alzheimer y demencia relacionada es alrededor del 50% mayor en latinos comparado con blancos no hispanos, y los síntomas tienden a aparecer aproximadamente entre 7 y 10 años antes del diagnóstico. La proyección oficial es que más o menos 3.2 millones de hispanos y latinos en Estados Unidos van a vivir con Alzheimer o demencia relacionada para el 2060.
Por mucho tiempo estos hechos se trataron como problemas aislados: la diabetes como problema metabólico, el hígado graso como problema digestivo, la demencia como problema neurológico. La evidencia reciente, especialmente el estudio de la Universidad de California en San Diego liderado por Kevin González, muestra que son manifestaciones del mismo proceso de fondo: la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina no es una condición que ocurre solamente en un órgano. Cuando el cuerpo pierde sensibilidad a la insulina, el daño ocurre en muchos lugares al mismo tiempo.
El hígado graso empieza a acumular grasa porque deja de procesar correctamente los carbohidratos y lo único que puede hacer el hígado con el exceso de carbohidratos, especialmente con el exceso de glucosa, es convertirlo en triglicéridos. El páncreas se sobreesfuerza produciendo más y más insulina hasta que se agota y eso termina produciendo diabetes.
El cerebro deja de captar glucosa de manera eficiente porque las neuronas también necesitan insulina para funcionar, lo que aumenta la inflamación cerebral y altera el procesamiento de la proteína beta-amiloide. La proteína beta-amiloide debería eliminarse todos los días, especialmente cuando dormimos, y cuando se acumula favorece la formación de placas.
Algunos investigadores han propuesto llamarle al Alzheimer la diabetes tipo 3. Ese término es controversial y la academia no lo avala todavía, pero captura una verdad respaldada por la evidencia: hígado graso, diabetes y deterioro cognitivo son ramas del mismo árbol, no árboles distintos.
Paso número uno: pídele a tu médico que te mida la hemoglobina glicosilada esta semana si nunca te la ha medido o no te la has medido en el último año. La hemoglobina glicosilada mide el promedio de tu glucosa los últimos 3 meses. Una hemoglobina glicosilada por debajo de 5.6 es normal, entre 5.7 y 6.4 es prediabetes, y por encima de 6.5 se considera diabetes.
Conocer ese número te dice exactamente dónde estás parado en términos de riesgo cardiovascular, metabólico y cerebral. Es un examen barato, rápido y no hay excusa para no hacerlo.
Paso número dos: con la hemoglobina glicosilada, pídele a tu médico que te haga insulina en ayuno, glucosa en ayuno, perfil lipídico completo que incluya apo B, y ecografía abdominal para descartar hígado graso. Esos exámenes son un mapa metabólico completo. Puedes completarlo con ácido úrico y vitamina D.
Si tu insulina está por encima de 10, ya tienes resistencia a la insulina aunque tu glucosa salga normal. Si está por encima de 30 o 35 después de una carga, también. Si el apo B está por encima de 90, tu riesgo cardiovascular está elevado. Si tu ecografía muestra hígado graso, tu hígado está enviando señales inflamatorias a tu cerebro en este momento.
Paso número tres: si tu hemoglobina glicosilada está alta, tu meta es bajarla por debajo de 5.6 o 5.7. Eso se logra combinando reducir radicalmente los carbohidratos refinados de tu dieta e incluir buena cantidad de carbohidratos fibrosos, dejar bebidas azucaradas, postres y todo lo que te esté dando indulgencia dulce; incluir muy buena cantidad de proteína con grasas saludables y muy buena cantidad de fibra.
Cambiar el pan blanco por aguacate, el jugo de caja y las gaseosas por agua, el arroz blanco por muchos vegetales e incluir mucha proteína. Si esa es tu elección de fuentes animales en tu alimentación. Si no, las leguminosas pueden ayudar, pero vas a requerir consumir proteína en polvo. Esto bien hecho ayuda a reducir muy bien en 3 a 6 meses de manera medible.
Paso número cuatro: 150 a 200 minutos de actividad aeróbica por semana, lo que equivale más o menos a 35-40 minutos al día. Una caminata vigorosa. A eso súmale dos sesiones de entrenamiento de fuerza mínimo por semana, aunque sea tu propio peso, sentadillas en la silla, flexiones de pecho contra la pared, después contra algo inclinado y después en el piso, o planchas.
El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina mejor que ningún medicamento y eso protege al cerebro directamente.
Paso número cinco: duerme entre 7 y 8 horas al día con buena calidad, de buena forma, que sea consistente. No solamente que duermas bien el fin de semana. Trata de dormir con un patrón de sueño consistente. Si duermes todos los días de 10 de la noche a 6 de la mañana, hazlo de manera repetitiva.
Durante el sueño profundo se activa el sistema glinfático, que es el sistema que le permite limpiar al cerebro y elimina la proteína beta-amiloide acumulada durante el día. Si duermes mal de forma crónica, esa basura no se elimina y se acumula.
Si tienes pareja que te dice que roncas o que dejas de respirar y te quedas un rato y luego vuelves a roncar, pide que te hagan un estudio de sueño. La apnea no tratada aumenta el deterioro cognitivo más de lo que cualquier médico puede explicar.
Paso número seis: tener tu presión arterial por debajo de 130/80 de manera consistente. Si tienes pérdida auditiva significativa, usa audífonos. La pérdida auditiva no tratada es uno de los 14 factores modificables más importantes según la Lancet Commission en el año 2024. Ojo también con el aislamiento auditivo, que lleva a menor estimulación cerebral y aislamiento social, lo que acelera el deterioro.
Estos pasos están completamente alineados con los 14 factores modificables que sacó la Lancet Commission en el año 2024. La autora de este artículo estimó que actuar sobre estos 14 factores de riesgo a lo largo de la vida podía prevenir o retrasar el desarrollo de demencias en un 45% de los casos.
Estos movimientos funcionan en combinación, no de manera aislada. Si ya tienes diabetes diagnosticada y estás en medicación, no tienes que dejar de ir a tu endocrinólogo. Tienes que empezar a vivir estas acciones desde ya.
Si estás embarazada y tu protocolo de glucosa es diferente, tienes que ser supervisado. Si en tu familia hay Alzheimer, prediabetes o diabetes, tienes que empezar a conocer si estás en riesgo.
Si en tu familia hay alguien que tenga Alzheimer que le inició de manera muy temprana, tienen que hacerte un examen que se llama genotipo APO E4. Si en tu familia hay alguien que haya tenido Alzheimer de manera temprana, le tienen que medir APO E4 a ti y a todos los familiares que tengan primer grado de consanguinidad.
Como latinos hemos llegado a creer que la comida ultraprocesada es un factor que muestra estatus. Existe una variante genética que se llama PNPLA3, que es más frecuente en personas de ascendencia hispana, muy frecuente en mexicanos y centroamericanos. Esto nos puede predisponer para el hígado graso y está directamente conectado con resistencia a la insulina cerebral.
Pero las variantes genéticas son la menor cantidad, no la mayor. Lo que termina pasando es que los latinos en muchas partes del mundo hemos volcado completamente la alimentación ancestral que traíamos desde siempre por estar en tanto trabajo físico y tantas jornadas, terminamos comiendo cualquier basura y permitiendo que nuestros hijos terminen comiendo cualquier basura.
Muchas veces pensamos que es mejor que nuestros hijos estén llenos porque le tenemos miedo a que tengan hambre. Pero darle a un niño alimento que no nutre a su cuerpo, que no honra su biología, lo que estamos haciendo es maltratándolo sin saber. Cuando permitimos que las fiestas infantiles se llenen de ultraprocesados y de basura, lo único que estamos es fomentando una celebración inflamatoria que está fomentando el daño y el deterioro cerebral de nuestros hijos.
Tu plan de acción para esta semana es una sola: si no te has hecho el examen de hemoglobina glicosilada, ese es el primer examen, el primer paso de lo que deberías conocer. Conocer solamente ese número activa que digas si tienes mal esto, tu glucosa seguramente está mal, tu insulina seguramente está mal, muchas otras cosas seguramente están mal.
Si te lo mides y está bien, eso puede estar perfecto, pero no dejaría de hacerme el resto de los exámenes, no dejaría evaluarme el resto de las cosas y no dejaría por nada en el mundo de empezar a identificar todos estos factores en mí o en mi familia.
Si está alta, estás a tiempo de empezar a hacer cosas por tu salud. Lo que no puedes seguir haciendo es no saber. Y no saber es muy peligroso, además porque mientras no sabes o mientras estás ignorando todo esto, tu cerebro puede estar procesando todos los efectos.
Hay una condición que se llama el flaco metabólicamente obeso. Si en tu familia ves que hay alguien con sobrepeso, con diabetes, con prediabetes, con hígado graso, o algún conocido tuyo, lo único que se pide es que compartas este video con esa persona, porque esta puede ser la conversación que les cambie completamente el rumbo.
Si quieres profundizar sobre la resistencia a la insulina, el hígado graso, el páncreas, el cerebro, la alimentación, hay mucho contenido en el canal. Si quieres profundizar de una manera más protocolizada, en la página web drcarlosamillo.com encuentras cursos donde puedes seguir paso a paso desde cualquier parte del mundo. También hay libros.
Se pide dejar todas las preguntas porque a partir de las preguntas se hace todo este contenido. Se recuerda dar muchos likes al video, suscribirse al canal y activar la campanita.
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