Cómo Construir tu Plan Ideal
In a Nutshell
El plan de salud ideal se construye primero definiendo el objetivo principal (bajar grasa, ganar músculo, mejorar digestión, longevidad) y considerando variables como sexo, edad, patologías y composición corporal actual. Las conductas cambian según el escenario: déficit más agresivo si hay mucho sobrepeso, ganancia muscular priorizada si hay resistencia a la insulina o bajo músculo, y restricciones específicas si hay hipotiroidismo, colesterol genético alto o enfermedades autoinmunes. Lo esencial es alcanzar primero las cuotas de proteínas, calorías, micronutrientes y volumen de entrenamiento (10-20 series por grupo muscular semanal), antes de elegir cualquier dieta específica.
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Es común ver una cantidad infinita de consejos de salud sobre suplementos, formas de comer y tipos de ejercicio. Es difícil entender si realmente aplican a cada persona y si van a permitir alcanzar los objetivos específicos. Cada escenario tiene objetivos diferentes, ya sea bajar de peso, subir de peso, tener más energía, vivir más tiempo, recuperarse más rápido como atleta, o sobrellevar una enfermedad particular.
Existen ciertas variables que afectan lo que necesitamos y podemos hacer. La más obvia es el sexo y la edad. El sexo biológico es uno de los primeros elementos que cambian el plan y la estructura de lo que hay que hacer a nivel de salud. No es porque algo vaya a cambiar de manera puntual si se es mujer o hombre, ya que las actividades que se pueden hacer son las mismas.
Lo que cambia para salud está más centrado en preguntas sobre qué pasa en andropausia y menopausia con el cuerpo, ya que ciertos elementos que hacen a la diferencia entre hombre y mujer cambian las conductas y la cantidad recomendada de cada uno de los procesos para estar más sanos. Sin embargo, se construye músculo de la misma manera, hay que hacer ejercicio de la misma manera, y la calidad de sueño funciona y es mejorable de la misma manera.
El sexo importa porque modifica el metabolismo. La mujer tiene una velocidad metabólica un poco más baja que la del hombre, lo que cambia la cantidad ideal que se necesita consumir. Afecta también a la cantidad de energía que se gasta porque en general la mujer tiene un porcentaje ligeramente mayor de grasa corporal que el hombre. Todo esto hace que se tengan valores ideales diferentes dependiendo del objetivo, por ejemplo en longevidad.
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