Pregunta Lo que Quieras. Especial por los 6 Millones de Suscriptores

Introducción y Estructura del Q&A00:01

Empieza un poquito antes porque hay muchas personas conectadas haciendo preguntas. No hay problema en estar un poco más de tiempo para contestar todas las que se pueda y dar estructura útil. Más allá de festejar los 6 millones de suscriptores, lo útil es transmitir experiencia con puntos claros: qué sirve, en qué escenario sirve, para qué sirve, en alimentación, suplementación, ejercicio, calidad de sueño y problemas frecuentes.

Ir por orden, empezando con alimentación. Tomar preguntas del chat y posteos de la comunidad relacionados con alimentación.

Principio Básico de Alimentación: Definir Objetivo01:02

El principio básico es entender tu objetivo para definir tu alimentación. Hay mucha información abrumadora. La manera simple de resolverlo es saber tu objetivo.

• Construir máxima masa muscular: Comer un poco más de calorías de las que se necesitan. Medir calorías. Consumir un poco más de 1.6 g de proteína por kg de peso (ej. 75 kg: 1.6-1.8 g/kg). Más carbohidratos para energía y estimulación de crecimiento muscular.

Este escenario es diferente a bajar de peso, longevidad o problemas intestinales.

Escenarios: Subir/Bajar Peso vs. Problemas Digestivos02:30

• Bajar de peso: Aumentar proteínas, bajar carbohidratos, comer un poco menos de calorías gastadas por día. Medir cantidad y composición de la dieta antes de pensar en paleo, cetogénica, vegana o jugos.

Factores físicos básicos: cantidad y composición afectan hormonas.