Por qué estamos cada vez más CANSADOS
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Necesitamos estrategias para abordar la fatiga crónica y la falta de energía, cada vez más común. Impacta negativamente en sostener cambios de hábitos, mejorar alimentación y hacer ejercicio, afectando todas las áreas de la salud. Observación: en una discoteca, chicos de 20 años con música miraban el móvil o vapeaban, pero no bailaban ni se tocaban, reflejando mayor separación social.
Los suplementos pueden ayudar a salir a flote cuando estamos vacíos de energía con falla mitocondrial profunda. Un adaptógeno es útil porque el estrés o agotamiento emocional afecta la energía física. Javi Borja, gracias por estar acá. Discutimos temas como la falta de energía para tareas diarias.
Clave: dormir. La gente sin energía no duerme bien. El sueño reparador repara tejidos, sistema digestivo, cerebro y sistema linfático. Sin sueño, todo retrocede, especialmente la energía mitocondrial. Pregunta: ¿por qué dormimos peor? Hipertonía simpática crónica: sobreactivación del sistema nervioso simpático por entorno hiperestimulante y estrés crónico generalizado. Vivimos vidas no fisiológicas con expectativas irreales: 15 hobbies, 3 deportes, 10 horas de trabajo, familia con 3 hijos. Imposible tirar siempre de la cuerda hasta romperse. Locura normalizada por comparación social.
El estrés crónico impacta energía; muchos lo experimentan al enfermarse o sentirse peor. Mecanismo: desensibilización a glucocorticoides y catecolaminas por exposición suprafisiológica, necesitando estresores mayores. Camino sin salida que empeora. Adicción a dopamina, serotonina o estímulos llegó para quedarse. Adaptógenos amortiguan daño suprarrenal y cortisol, pero no reparan estrés crónico como muleta (ej. 600 mg ashwagandha como vaciar pileta con cubo: poco costoefectivo). Coincidencia: no tapan el quilombo (lío).
Estado de alerta perpetua por hiperestímulo, impide bajar tono vagal. Elementos que bajan simpático y suben vagal (naturaleza, luz solar, contacto físico) se han defraudado. Ejemplo: chicos en discoteca no se tocan. Normalizamos lo anormal, reventamos o reconectamos. En fatiga crónica, reducir hiperactividad simpática baja energía inicialmente (empíricamente).
Considerar disfunción mitocondrial en producción de energía, obstáculos subsiguientes y adaptación a largo plazo. Sin entreno zona 2 o aeróbico, producción de nuevas mitocondrias es compleja, faltando ATP. Irónico: "Voy a cansarme para dormir mejor", pero intensidad alta empeora sueño. Para buen funcionamiento mitocondrial, bajar un cambio, no subir intensidad.
Zona 2 (trote suave) o zona 1 (caminar, paseo con perro) como descarga natural de estrés, con poca recuperación. Nunca alta intensidad en fatiga crónica. Herramienta útil, pero ir más allá del ejercicio físico. Círculo vicioso: fatiga impide acciones que dan energía a largo plazo.
Útiles en falla mitocondrial profunda (adaptógenos aportan porcentaje pequeño). Mejores suplementos dependen: en estrés crónico, 400 mg cafeína hunde más (evitar preworkouts o estimulantes). Problemas comunes: ferropenia. Despistados orgánicos, revisar emocional (familia, trabajo); médico hace de psicólogo.
Proceso para reconocer y reparar producción de energía. Suplementación da empuje inicial (ej. creatina aumenta energía celular), con hábitos para sostener. Primera herramienta efectiva: dejar de comer (ayuno intermitente 12 horas genera switch metabólico). Más fácil que cambiar alimentación moderna por disponibilidad. Da locus de control; empezar en nivel 1. Priorizar acción costoefectiva cruzando prioridad, deseo, adherencia y variables (ej. dolor próstata impide bici zona 2).
Sueño optimizado para mejorar otras conductas y círculo virtuoso. No se fuerza (ansiedad por insomnio empeora). Insomnio: reto clínico mayor. Fármacos no reconocidos (anticonceptivos, psicofármacos diarios).
Reparar hábitos y pensamiento da resultados rápidos. Ejercicio intenso da más sueño profundo, pero ¿por daño o mejora? Usar boost conductual inicial. Psicofármacos como muleta temporal (con destete), bien usados benefician; no antifármacos. Usar justo tiempo necesario, evitar adictivos.
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