El error que te mantiene cansado: Por qué los energizantes no funcionan
In a Nutshell
El cansancio crónico no se resuelve con energizantes porque estos estimulan el sistema simpático y agravan el desequilibrio del sistema nervioso autónomo. El problema principal es la pérdida de la capacidad de adaptación al estrés, que impide la activación adecuada del sistema parasimpático necesario para reparación, sueño y recuperación. Las soluciones clave son: exposición al sol, vitamina D, magnesio, reducción de pantallas y cafeína, sueño de calidad, adaptógenos y alimentación antiinflamatoria.
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Muchas personas se sienten cansadas. Es muy frecuente que la gente lo sienta, que empiecen con estos estados de agotamiento, que en el día tienen sueño o que sienten que el sueño no les repara o que se sienten pues como que sencillamente ya han perdido como el interés por las cosas que les gustaba o que empiezan incluso a sentirse que pueden tener algo de depresión por el mismo cansancio, ya no quieren hacer ejercicio, ya hay actividades que disfrutaban y ya no las quieren hacer porque todo el tiempo se sienten fatigados, sienten incluso que la recuperación muscular no es la misma.
La causa más común de cansancio crónico son los problemas en la tiroides. La tiroides es una glándula que queda en el cuello y esta glándula es la que determina más o menos cómo se maneja el presupuesto en el cuerpo, cómo se va a manejar ese equilibrio entre cuánto gasto y cuánto guardo. Cuando la tiroides empieza a funcionar mal, el cuerpo está gastando menos y está guardando mucho más de lo que podría estar gastando, por lo que las personas se empiezan a sentir cansadas. Esto es lo que se llama el hipotiroidismo o que la tiroides esté con una función baja.
La recomendación es hacerse una medición tiroidea completa, medir TSH, que es la que se produce en el cerebro, medir T4, que es la que se produce en la tiroides, medir T3, la que se convierte a la forma ya activa. La recomendación principal es medirse la T4 y la T3 en la forma libre.
La energía en el cuerpo no se debe remitir inmediatamente a donde uno produce energía en el cuerpo. Recordemos en ese esquema que nos mostraban en el colegio cuando nos mostraban la célula, dentro de la célula había una partecita ahí adentro que se llama la mitocondria. La mitocondria es muy importante para el cuerpo, es muy importante para la salud, porque en la mitocondria ocurre, digamos, es como esas pequeñas baterías que tienen absolutamente todas las células del cuerpo y en esas baterías se hace la producción de energía, lo que conocemos como el ATP. El ATP es como esa manifestación de la energía que va a servir para cumplir con las necesidades en el cuerpo y con esa actividad que el cuerpo va a tener para producir energía.
Aparecen un montón de promesas de las personas que quieren hacer supuestamente la activación mitocondrial. Si se está bajo de energía, se necesitan esas baterías y estimularlas hasta que se produzca más energía. Entonces aparecen los famosos energizantes, aparecen cosas como el guaraná, la cafeína, la taurina, que supuestamente son cosas que van a llevar a que el cuerpo produzca más energía, las coenzimas, pero el problema es que con eso es como estar forzando al cuerpo. Las personas se los toman y se siguen sintiendo igual.
El cansancio va mucho más por un sistema de lo que se llama el sistema de adaptación al estrés que tiene el cuerpo. El cuerpo empieza crónicamente a verse afectado por el estrés, por el estrés emocional y por el estrés físico. Y llega un punto en que el cuerpo empieza a fallar y a fallar porque empieza como a acumular esa carga. La respuesta de adaptación al estrés del cuerpo es como los amortiguadores que tienen los vehículos o que tienen las motos. Esa capacidad del amortiguador de responder que le ponen peso y él responde, le ponen peso y él responde, pero si se le pone más peso del que él puede soportar todos los días, llega un punto en que empieza a fallar hasta el punto en que ya el amortiguador se daña y queda completamente sin ningún uso.
Cuando el cuerpo pierde la capacidad de responder adecuadamente ante el estrés, ahí es cuando empieza a fallar. Esa respuesta o esa capacidad del cuerpo hace parte de algo de nuestro sistema neurológico que se llama el sistema nervioso autónomo. Del sistema nervioso autónomo depende absolutamente todas las interconexiones y toda la relación que existe entre la mente, el cerebro y todo el sistema nervioso con el sistema hormonal, con el sistema circulatorio, con el sistema gastrointestinal, con el sistema reproductivo, con toda la reparación, con el sueño, con todo.
El sistema nervioso autónomo se divide en dos. El sistema simpático permite estar en todos los estados de alerta, huida, supervivencia, del que depende hormonas como el cortisol y la adrenalina que permiten estar alerta y disminuir la percepción del dolor, llevar más flujo sanguíneo a las extremidades para que se pueda correr y se pueda huir. El sistema parasimpático permite entrar en todos los estados de sueño, relajación, reparación de tejidos, función de la tiroides, desintoxicación, sistema inmunológico.
El cuerpo tiene que hacer una activación del simpático especialmente en la mañana. Tiene que producir cortisol y adrenalina. El cortisol y la adrenalina se producen casi como la batería del celular, que se carga de noche y se desconecta en la mañana y se va consumiendo esa batería durante el día. Se produce un gran pico de cortisol en la mañana de cortisol y de adrenalina, y casi que se va bajando, bajando, bajando y se va consumiendo durante el día. Eso es lo normal que siempre debe pasar.
Cuando se empieza a estresar el cuerpo todo el tiempo con la mala alimentación, el wifi, la radiación, el tabaquismo, el sueño, la falta de integración de los pensamientos, las emociones, la ira, el miedo, se está volteando todo el tiempo esa balanza y generándole un desequilibrio al cuerpo hasta el punto en que el cortisol no se produce así como se debería producir, sino de pronto se empieza a producir más alto en las horas de la tarde, alto en las horas de la noche. En el día ya no se produce. El simpático debería estar alerta en el día y en la noche se debería prender el parasimpático para que se pudiera estar en los estados de sueño y relajación y reparación. Pero si no se permite que el parasimpático se prenda, entonces no va a haber reparación de tejido, relajación, no va a haber renovación de todos los procesos.
Cuando eso empieza a suceder día tras día y crónicamente se empiezan a establecer es ese mal funcionamiento, el cuerpo empieza a fallar. Se empieza a sentir crónicamente fatigado porque se está crónicamente desadaptado o el cuerpo pierde crónicamente la capacidad de adaptarse al estrés. Es como cuando se tiene un vaso al que le cae una gota por hora, que puede que por mucho tiempo eso no vaya a hacer daño, pero llega un punto en que el vaso se va a llenar y después de que se llena esa gota, una sola gota va a ser que se derrame y a la hora otra vez una gota, pero va a ser que se derrame porque nunca se le enseñó al vaso a estarse desocupando. Eso es perder la capacidad de adaptarse al estrés y eso hace que el sistema de alerta de vida y el sistema de reparación estén completamente desadaptados, al punto en que si nunca se repara, pues nunca se va a sentir renovado al otro día.
Cuando se siente así se puede sentir que se necesita tomar café. Pero quien más necesita café es quien menos debería consumir café. El café, cuando se toma produce adrenalina y si se produce adrenalina, se produce cortisol. Si se está con una falta de adaptación a la forma como se produce cortisol adrenalina, tomarse algo que va a estimular más producción de cortisol de adrenalina puede empeorar los síntomas.
Muchas personas no se exponen a la luz del día porque se levantan muy temprano, están todo el tiempo expuestos a luz blanca o a luz artificial de las pantallas o las luces del techo artificiales. Llegan a oficinas donde no tienen suficiente luz, trabajan todo el día, salen cuando ya es de noche a estar nuevamente expuestos a la luz. No tener esa exposición a la luz hace que el cuerpo nunca reconozca cuándo es de día y cuándo es de noche, pero si no logra reconocer cuándo es de noche, porque siempre lo único que identifica como de día son las luces artificiales, para él siempre va a estar de día y nunca se va a permitir inducir a los estados de reparación a que se active el parasimpático.
El consumo de vitamina D es muy importante como intermediario porque además la vitamina D se activa con la luz del sol, la exposición que se le pone al cuerpo a la luz del sol. Esa exposición va a hacer que el cuerpo produzca suficientes niveles y si se tienen buenos niveles, la vitamina D ayuda a que ese relacionamiento de las hormonas, de esas hormonas de las que depende esa parte del sistema neurológico, se haga de forma adecuada.
Hay que tener mucho cuidado con el exceso de uso de pantallas. Si se quiere disminuir eso casi que alejarse de pronto después de las 6 o 7 de la noche, cuando caiga la luz del día, también dejar las pantallas a un lado idealmente para que el cuerpo empiece a identificar que ya está de noche y también si se tiene la posibilidad de disminuir un poco la intensidad de la luz o de pronto poner lámparas, pero no tener luces blancas en el techo.
El magnesio le ayuda muchísimo al sistema nervioso parasimpático a que induzca todos los estados de reparación. El magnesio está, digamos que interfiere o interviene en más de 400 procesos enzimáticos en el cuerpo. La mayoría de los seres humanos, el 80% de los seres humanos en el mundo, tienen deficiencia de magnesio. Incluir buenas fuentes de magnesio como el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio como parte de la vida, como suplemento, o alimentos que tengan buenas fuentes de magnesio, puede ser una buena solución. Alimentos como el cacao o los vegetales verdes oscuros. Si no se tienen suficientes niveles de magnesio, se puede tomar toda la vitamina D del mundo, pero la vitamina D nunca se va a activar.
El sueño tiene que ser muy importante porque hay muchas personas que cuando tienen estos problemas de falta de adaptación al estrés, lo que pasa es que no duermen porque como su cuerpo está crónicamente estresado y están produciendo cortisol de adrenalina en la noche, pues están así como un bombillo todo el tiempo y les cuesta trabajo dormir. Tener una buena higiene de sueño es algo supremamente necesario. Lo que se ha dicho de las pantallas, de las luces, el magnesio, obviamente dejar el café a un lado va a ayudar mucho a que se tenga una buena rutina de sueño. Lo recomendable es tener una rutina de sueño, ojalá mínimo de 6 a 8 horas al día.
Hay unas plantas que se llaman los botánicos adaptógenos. Botánicos como la ashwagandha, el eleuterio, la rodioola, la maca, la teanina, la schisandra, que son plantas que ayudan, que se han utilizado, digamos, por siglos, principalmente las medicinas orientales, que hoy entendemos que nos ayudan a que esa balanza cuando está así casi que se la pueda equilibrar y le enseña al cuerpo nuevamente a el vaso y estarlo regando para que nunca se llene y que el cuerpo pueda responder adecuadamente al estrés.
Hay que cuidar la alimentación y la dieta. Alimentaciones con las cuales se está estresando el cuerpo, altas en azúcar, altas en alcohol, altas en endulzantes artificiales, químicos industriales, aceites de canola, soya, girasol, maíz, todo lo que compone la alimentación de hoy en día, el gluten, el exceso de lácteos en la dieta, eso hace que el cuerpo viva crónicamente inflamado. Cuando se vive crónicamente inflamado, el cuerpo tiene que estar respondiendo y estresado todo el tiempo contra eso y eso hace que se pierda la capacidad de adaptarse. Entonces, con cualquier cosita adicional que venga, una infección, cambio de jefe, estrés por terminar con la pareja, cualquier cosa que saque del equilibrio va a hacer que el cuerpo fácilmente se estrese y pierda esa capacidad de estarse adaptando.
La meditación es un hermosísimo y bellísimo regalo con el cual el cuerpo puede aprender a sanarse, puede aprender a reestructurar completamente todo el sistema de adaptación, hacer que la conexión entre la mente y el cuerpo esté mucho más equilibrada.
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