Cortisol ALTO: todo lo que FUNCIONA… y lo que no

El cortisol y el estrés crónico00:00

Todos vivimos con más estrés del que deberíamos y nos acostumbramos a esa situación como si no pudiéramos cambiarla. El cortisol se convirtió en una palabra de moda: todos quieren bajarlo, eliminarlo, detoxificarlo o medirlo con pruebas de saliva. Sin embargo, el cortisol no es el enemigo y no es necesario reducirlo. Es la hormona que despierta por la mañana y la que proporciona energía ante una amenaza. El pico es beneficioso; necesitamos tanto el pico de cortisol como el pico de estrés. El problema no radica en tener cortisol o estar sometido a estrés, sino cuando estos se mantienen elevados durante períodos prolongados.

El cortisol sigue un ritmo diario: sube fuertemente por la mañana para despertar y poner en marcha el organismo, y luego disminuye progresivamente hasta alcanzar sus valores más bajos al anochecer. Funciona como una alarma que debe activarse cuando es necesario y desactivarse cuando el estímulo ya no está presente. Lo saludable no es tener valores muy bajos de cortisol, sino que suba cuando es necesario y baje después, sin mantenerse elevado de forma continua.

El problema del estrés sostenido y la carga alostática01:31

El problema real aparece cuando el estrés deja de ser eventual y se convierte en un estado permanente: trabajar sin pausa, exponerse a pantallas hasta la madrugada, dormir poco o concentrarse en preocupaciones que activan el amígdala y agravan el círculo vicioso. En estos escenarios el cortisol permanece elevado y la respuesta al estrés empeora. Las consecuencias asociadas al estrés se denominan en medicina carga alostática: el desgaste de mantener el sistema de alerta siempre en funcionamiento. No causa daño en un momento puntual, sino cuando se sostiene a lo largo del tiempo.