Como Mejorar tu Atención, Creatividad y Memoria
In a Nutshell
Se puede mejorar el IQ y las funciones cognitivas a lo largo de la vida, aunque el margen de mejora disminuye con la edad. Las estrategias más efectivas incluyen la práctica deliberada, la lectura constante, el entrenamiento de la memoria de trabajo, el control de impulsos y la flexibilidad mental. Además, optimizar el sueño, hacer ejercicio de fuerza, usar suplementos como creatina y aplicar técnicas como el palacio de la memoria y la imaginación de la práctica generan mejoras reales y sostenibles.
These notes were generated by AI and may contain inaccuracies.
El IQ se consideraba antes una cualidad inmodificable, pero hoy se sabe que es modificable. El objetivo es entender cuánto se puede mejorar el coeficiente intelectual, cuáles estrategias funcionan realmente y cuáles no, y cuál es el mínimo esfuerzo necesario para lograrlo. Las preguntas deben relacionarse con mejorar la atención, la memoria, la capacidad de ser más creativo, relacionar datos y ser más flexible cognitivamente.
El IQ es una parte parcial de la realidad de cómo funciona el cerebro y no mide todo. Existen otras cualidades importantes como la inteligencia emocional y la capacidad de resistir impulsos, que afectan al IQ aunque no tengan que ver directamente con habilidades matemáticas o de atención.
El IQ que se tiene hoy no es un número fijo. Si se obtiene un resultado de 90, no significa que quedará igual toda la vida. Se puede mejorar o disminuir dependiendo de cómo se estimulen las capacidades. Es importante conservar las cualidades cognitivas a lo largo del tiempo, no solo mejorarlas.
Hay una parte del IQ que es heredable. Si se comienza a trabajar sobre estas habilidades desde la infancia, solo el 23% de la información será heredable, lo que significa un 77% de margen de mejoría. A medida que se crece, esa capacidad de modificar el IQ va disminuyendo porque las redes neuronales se van estructurando, pero incluso en una persona de 40 años existe un margen de mejoría del 20%.
Cada década de aprendizaje adicional incrementa el IQ en 5 puntos. Un estudio realizado en Alemania que siguió a personas de diferentes edades durante una década demostró que agregar una década de estudios incrementa el IQ en 5 puntos. Si se estudian 30 años, se pueden ganar 15 puntos adicionales de IQ.
Un estudio realizado en Serbia con niños mostró que 3 años de entrenamiento semanal en resolución de problemas y pensamiento lateral generaron un incremento de entre 7 y 15 puntos de IQ en adolescentes. En adultos el efecto es un poco menor, pero sigue siendo significativo.
La regla 80-20 se aplica al entrenamiento del IQ en adultos. Las tres áreas que más impactan en la vida cotidiana son:
- La memoria de trabajo
- El control de impulsos
- La flexibilidad mental
La memoria de trabajo es la que se usa para mantener información en la cabeza durante un periodo corto de tiempo, similar a la memoria RAM de una computadora. Es necesaria para unir ideas en trabajos complejos. El ejemplo clásico es el de un camarero que toma un pedido de diez personas, lo lleva a cocina y luego lo olvida por completo.
El control de impulsos es la capacidad de inhibir una respuesta no deseada. Es importante porque permite resistir distracciones como las notificaciones del teléfono y continuar trabajando. Afecta directamente al IQ y a los resultados profesionales.
La flexibilidad mental es la capacidad de cambiar de una tarea a otra sin errores. Un ejemplo de entrenamiento es ordenar elementos por color y luego por orden numérico, alternando rápidamente entre ambos criterios.
La evidencia sobre el entrenamiento n-back es escasa y débil. La meditación tiene mayor evidencia y sirve principalmente para el control de impulsos. Reduce el nivel de estrés, baja la actividad de la corteza relacionada con el estrés y disminuye la cantidad de errores que comete una persona.
Existen dos tipos de inteligencia: la fluida, relacionada con el IQ de base, y la cristalizada, relacionada con el aprendizaje a lo largo de la vida. Esta última se construye mediante la formación y educación continua.
Existen cuatro herramientas con respaldo científico para aprender información de forma que se integre a largo plazo. La primera es la práctica deliberada, concepto desarrollado por Erickson. Consiste en dividir una habilidad en pasos pequeños y ser consciente de cada uno de ellos.
Un ejemplo es enseñar a tirar dardos a dos grupos de Boy Scouts: un grupo practica libremente y otro aprende paso a paso la postura correcta, el agarre, el movimiento y la suelta. El grupo que usa práctica deliberada mejora más rápido.
La práctica deliberada requiere más esfuerzo mental. Leer un párrafo y preguntarse qué se entendió, qué significa y qué quiso decir el autor es un ejemplo de práctica deliberada. Lo opuesto es leer distraído y no recordar lo leído.
Cuando se quiere aprender algo específico, se divide en pasos que permiten perfeccionar la habilidad progresivamente. Esta técnica se puede aplicar a cualquier área, como el estudio de economía o una rutina de gimnasio.
Al leer un libro de no ficción o divulgación científica, es recomendable quedarse con tres conceptos que resuman lo más importante. No es necesario recordar todo el libro, sino utilizar esos conceptos clave que sean fáciles de acceder. La mayoría de los libros de divulgación tienen mucho relleno y tres conceptos básicos que resumen la mayor parte de la información.
A medida que se agregan más variables en la vida, aumenta la ansiedad y la confusión. La solución es aumentar la memoria de trabajo o decidir no sobrellevar todo a la vez.
Para estudiar economía con práctica deliberada, se toman los conceptos más relevantes y se aplican progresivamente en situaciones reales. Se analiza paso a paso cómo un concepto de macroeconomía o microeconomía se aplica a una situación concreta, como el análisis de mercado o la fluctuación de precios de inmuebles.
La orientación espacial se puede mejorar. Se trabaja mediante juegos como encontrar la salida de un laberinto que va rotando y moviéndose. Sin embargo, es una cualidad bastante específica y no siempre relevante para la vida cotidiana a menos que se sea buceador o guardabosques. La orientación espacial antes de los 5 años ayuda en el desarrollo.
Aprender de verdad implica retener la información a largo plazo en lugar de perderla. Dentro de los cuatro puntos para aprender de verdad se encuentra la práctica deliberada con el principio 80-20 para identificar qué conceptos valen más la pena. Los otros dos puntos tienen que ver con la lectura y con imaginar la práctica cuando no se puede realizar en la vida real.
El concepto de imaginar la práctica es espectacular porque se ve en el aumento de la fuerza. Cuando no se puede ir al gimnasio, imaginar que se está levantando una barra o una pesa permite entrenar cualidades que afectan a la fuerza con resultados prácticamente iguales a los que se obtendrían levantando peso en la vida real. El requisito es estar súper sumergido en la situación. El cerebro no distingue muy bien si algo está sucediendo en la vida real o en la imaginación. Esto permite entrenar concentrándose y sumergiéndose en una situación hipotética mientras se trabaja en el cerebro como si se estuviera levantando el peso. Esto vale para todas las cualidades: si no se puede practicar, se puede imaginar que se practica.
Para recordar información a largo plazo se necesitan dos aspectos: repetición o utilidad o impacto grave emocional. La memoria episódica consiste en recordar lo que fue pasando a lo largo de la vida, como lo que se cenó ayer o la vez que se divirtió con un amigo de viaje. La información aprendida para un examen y la memoria episódica valen porque son memorias a largo plazo, no de trabajo. La lectura puede ayudar a resolverlas.
El concepto es que o se repite mucho o tiene alto valor emocional. Las situaciones de la vida que tuvieron alto valor emocional no se olvidan nunca. El parto de un hijo no se va a olvidar nunca porque tiene alto valor emocional. La carga emocional aumenta la chance de tener fresca esa memoria. La repetición también aumenta esa chance. Las personas que no crecieron con teléfono celular recuerdan cinco o seis números de teléfono de su infancia por repetición.
La memoria episódica o memoria a largo plazo si no tiene alto valor emocional tiene que tener alto valor de utilidad continua. La clave que se pone todos los días para entrar a algo que se necesita en el trabajo se recuerda porque se usa todos los días. Para recordar algo hay que unir la memoria a largo plazo con la memoria episódica y hacer que tenga utilidad para el cerebro. Esto muchas veces implica generar asociaciones. Si no se logra, hay que ir recordando cada cierta cantidad de tiempo los hits o highlights de la vida, del año o del mes. Para eso sirve mucho el journaling, que es escribir un diario de lo que fue siendo relevante a lo largo del tiempo. Esto ayuda a fijar esos conceptos.
La lectura es la manera fácil de incrementarse. Sirve más la lectura de contenido que es útil que la lectura de Harry Potter o de una novela de ficción. Si nunca se leyó, no se puede empezar con un manual de física. Hay que entrenar al cerebro para que disfrute de la lectura. Si nunca se leyó, el consejo es empezar por novelas absolutamente simples, fáciles de leer y pensadas para millones de personas, no algo complejo. Dentro de la ficción se elige Harry Potter y no Proust porque cuesta más cognitivamente. Se empieza en cero y ese trabajo se construye de cero para arriba empezando de a poco.
Si se empieza leyendo novelas de ficción, se puede pasar a libros fáciles de divulgación de temas que interesan. Eso construye no solo el hábito de la lectura sino también ese andamiaje que da más conocimiento. Si se usa la práctica deliberada, es conocimiento que se puede aplicar muchas veces.
Se confunden resultados en áreas de salud, de medicina, de estética y de inteligencia. El botox hace que la gente confunda la apariencia de la piel y de la edad de la piel pero no tiene nada que ver con rejuvenecer la piel. Hace desaparecer la arruga pero no cambia la edad de la piel. Lo mismo sucede con la lectura: da conocimientos que pueden ser cristalizados, como arreglar el motor de un auto o resolver un problema, y aplicándolos parece que se es más inteligente pero no afecta al IQ por lo menos a corto plazo.
Entrenar el coeficiente intelectual sube el nivel y hace que la nivela mental se note menos pero no es la solución específica. La plasticidad cerebral se va a ver después. Hay tres o cuatro conceptos puntuales para aprender de verdad: práctica deliberada con el porcentaje 80-20 donde hay 20% de los conceptos que van a dar la mayoría de resultados, la lectura empezando por ficción si nunca se hizo, e imaginar la práctica deliberada cuando no se puede hacer, sobre todo para algo motor o relacionado con fuerza, corrección y coordinación motora.
Hay suplementación que tiene evidencia para mejorar el funcionamiento cerebral. Antes de entender qué suplemento tiene sentido hay que saber qué cualidades puede impactar o qué cualidades puede tener para modificar el coeficiente intelectual o alguna cualidad del cerebro de manera temporal, nunca de manera fija. Los suplementos van a mejorarte las cosas de manera momentánea, dan un push o aumento momentáneo modesto. Los entrenamientos dan una mejoría que es sostenible, más difícil de lograr pero que queda para siempre.
La creatina y la cafeína son los más famosos. La cafeína ayuda a percibir y la creatina ayuda a realmente obtener una fluctuación en el nivel de la energía. Muchas veces la performance en el cerebro es mala no porque no se tenga un buen coeficiente intelectual sino porque no se tiene energía porque el metabolismo está destruido por otras razones. La creatina es un suplemento más práctico porque da más energía. La desventaja es que no da más energía. Se puede tomar por mucho tiempo y la persona que no tiene problemas renales lo puede tomar el resto de su vida si quiere, siempre con seguimiento, sobre todo en la tercera etapa de la vida. Se está usando en ancianos para mantener masa muscular y evitar o frenar las progresiones del deterioro cognitivo.
La creatina se usa de manera continua para que rinda resultados a nivel cognitivo. Se afecta la memoria y la atención y funciona especialmente en personas de más de 40, en personas que están privadas del sueño y no suelen dormir las 8 horas que necesitan por día, y en personas vegetarianas que no consumen creatina. Cuando se consume carne se está consumiendo creatina. Alguien que hace una dieta típica en la que come animal 5 o 6 veces por semana está consumiendo un gramo o gramo y medio de creatina diarios. La dosis típica son 5 gramos. Se saturan los reservorios cerebrales a las 4 semanas. Si se quiere maximizar los resultados hay que tomar por lo menos 4 semanas. Tomar creatina un día no tiene diferencia porque es placebo ese efecto.
Además de la cafeína, que se usa más de manera momentánea y tiene su horario del día para usarse correctamente, se tiene omega 3, sobre todo los que vienen del mar, tirosina, alfa-GPC que es un precursor de la fatigil colina y de la colina en general y de la acetilcolina en el cerebro que permite concentrar, y hay más pero esos son los que más evidencia tienen. Todo lo que aumente la colina ayuda a mantener la atención. Cada uno cumple su efecto diferente. La creatina tiene más utilidad en la memoria que en la atención. La colina y todo lo que aumenta la colina tiene más utilidad en la atención. La tirosina, al aumentar dopamina, ayuda a sostener el esfuerzo y a mejorar la memoria de trabajo. El omega 3 es más que nada un elemento protector para ir evitando el declive que se va dando a lo largo del tiempo. Los resultados de la suplementación no son fabulosos pero vale la pena tenerlos en cuenta.
No dormir bien nubla el pensamiento por la razón relacionada con la energía. Si no se tiene buen sueño profundo y no se recupera la reserva de energía, el funcionamiento se va a ver impedido a nivel cerebral no porque no se sea inteligente sino porque no se tiene energía para pagar el costo de todos esos procesos cognitivos. Para evitar las distracciones y que se enfoque en el estudio de la energía la manera más práctica es entender que se puede estimular la resistencia o el control de impulsos y evitar mirar el celular. El mejor consejo es la técnica Pomodoro: agarrar un cronómetro, poner un timer y no tener ningún tipo de notificación, ninguna persona que interrumpa, ningún ruido que moleste, y decidir enfocarse en algo que cueste mucho trabajo.
Investigando sobre el aburrimiento y la mejoría de la performance cognitiva se ve que mejora el output de trabajo, la capacidad de atención, la memoria y sobre todo la motivación para encarar la tarea difícil que no se tiene ganas de hacer. Sentarse frente a una pared y mirar cómo la pintura se seca, o sea mirar sin hacer nada, parece mejorar mucho las cualidades relacionadas con las capacidades cognitivas. Parece que es un proceso necesario para que el cerebro vaya reponiendo muchos de los mensajeros que hacen que funcione correctamente, que se llaman neurotransmisores. Un rato diario de bloques de 2 o 3 minutos sin hacer nada y sin ningún estímulo ayuda a ganar tolerancia, a generar tolerancia a la frustración, a sostener el esfuerzo cuando se concentra y a no necesitar ese estímulo de atención o distracción constante del celular. Si se está en una sala de espera se puede estar sin hacer nada los 15 minutos que tocan, lo que genera cualidades muy positivas con respecto a la atención.
En lo que respecta a la atención, al uso del celular y redes sociales, se entrena una cualidad. Cuando se entrena mirar TikTok y scrollear los shorts de YouTube se entrena que el cerebro se concentre en algo por 30 segundos. Se es el responsable de esa reducción de la atención, no YouTube o TikTok.
El BDNF es un efecto más físico. Hay elementos en el cerebro además de la suplementación y los neurotransmisores que ayudan a generar más vasos sanguíneos, que llegue más oxígeno y que se formen nuevas neuronas. Todos esos estímulos son muy positivos para mantener sano el cerebro y generar nuevas neuronas. El BDNF favorece la generación de nuevas neuronas y se da mucho cuando se hace ejercicio de tipo aeróbico, más con aeróbico intenso que con otros tipos, pero se da con todo tipo de ejercicios. Lo que más funciona para aumentar BDNF es el HIIT: un minuto de ejercicio a máxima intensidad, frenar, un minuto de ejercicio a máxima intensidad. El ejercicio que da más efecto a nivel de IQ y capacidades cognitivas son los ejercicios de fuerza porque generan un efecto en los axones de las neuronas que es muy beneficioso.
Para mejorar la RAM o memoria de trabajo y la atención, la solución no es tomar mucho sufrimiento bajo ningún concepto. Se sabe más sobre atención y menos sobre memoria y creatividad.
La neurociencia indica que el sueño profundo, el sueño lento que se tiene cuando se duerme con muy poca actividad cerebral, es lo más importante para consolidar la memoria. El cerebro funciona transformando memoria a corto plazo que se recuerda de hoy en memoria a largo plazo. Esa consolidación sucede durante el sueño cuando se repite una secuencia de disparos o de activaciones en ciertas neuronas y en ciertas partes del cerebro. Si no se tiene la cantidad del sueño profundo ni la cantidad del sueño REM necesario se empeora la memoria. Antes de ir a jugar un memotest hay que entender que hay dos aspectos centrales: hay ciertos procesos fisiológicos que se tienen que optimizar para mejorar el IQ que tienen que ver con la alimentación, la energía, el ejercicio y el sueño. Todo lo que no es de verdad IQ pero que si se mejora mejora la performance cognitiva.
En el sueño la gente que usa anillitos, bandas o Apple Watch mide su sueño profundo y su sueño REM, dos fases del sueño que suceden varias veces durante el sueño. Estas fases tienen su utilidad y lo que la evidencia indica es que hay que cumplir una cuota de sueño profundo y de sueño REM. Lo más importante es la calidad de sueño. Si no se puede dormir esa cantidad que se necesita, hay mucho que se puede hacer para aumentar la cantidad de sueño profundo y sueño REM que se tiene en las horas que se puede dormir. Eso no solo afecta a la memoria sino que afecta a la salud mental y a la velocidad a la cual se tiene el tiro cognitivo en la vida. El sueño es esencial para mejorar el IQ y hay que ser un tipo que se dedica profesionalmente a optimizar su calidad de sueño. Hay un video de 77 minutos en el canal sobre cómo mejorar cada aspecto del sueño con consejos gratis que se pueden aplicar súper rápido.
Mejorando el sueño profundo se consolida memoria y se transforma más de esa memoria del día en memoria a largo plazo. Hay que dormir después de aprender algo nuevo porque es de las palancas más fuertes que existen para mejorar esa memoria. Durante el sueño hay un estudio que muestra que el recall, la capacidad de recordar cosas, es tres veces mejor si durante el sueño profundo se tienen maquinitas que hacen sonido rosa, una versión un poco más positiva que el sonido blanco. Se puede poner en Spotify o YouTube mientras se duerme sin problema y sin necesidad de tener el teléfono cerca. En ancianos esto se nota todavía más y en gente grande que tiene problemas con la memoria se nota todavía más. Hay técnicas de la memoria para quien ya optimizó estas cosas que dicen que vale la pena para mejorar la memoria puntual.
Una vez optimizados los factores básicos, se pueden aplicar técnicas específicas para mejorar la memoria puntual. La más famosa y efectiva es el palacio de la memoria, que consiste en utilizar un recorrido imaginario a través de un lugar que se recuerda perfectamente, como la propia casa. Se crea un mapa tridimensional mental donde se aloja información específica en ubicaciones concretas, como si fueran cajoneras o archivos dentro de la cocina o el living. Al revivir mentalmente el recorrido, se facilita el recall de la información, es decir, la capacidad de traer a la superficie conocimientos ya estudiados pero difíciles de recordar en el momento.
Esta técnica funciona porque proporciona un recorrido estructurado que ayuda a activar la memoria. Se puede aplicar para recordar fechas, información de salud o cualquier dato que necesite ser recuperado fácilmente. La conexión espacial facilita el acceso a la memoria y construye un andamiaje que mejora la calidad de la memoria a lo largo del tiempo.
La memoria humana es mucho más infinita y amplia de lo que se cree. No se trata de tener mala memoria, sino de no haberla entrenado. Es una cualidad que se puede entrenar y que representa un punto clave en la relación de Pareto, capaz de cambiar la vida a nivel práctico y de cohesión intelectual.
Para entrenar la memoria se utiliza la propia casa como estructura base, asociando la información a lugares específicos del recorrido. Otra aplicación útil es para listas de compras: se dispersan mentalmente los ítems (pepino, brócoli, etc.) desde la entrada hasta la habitación, combinando memoria espacial, palacio de memoria y memoria de trabajo para recordar más fácilmente.
Esta técnica es clásica, cuenta con mucha evidencia y la utilizan personas con muy buena memoria. Es especialmente útil para recordar información al hablar en vivo o al tachar elementos de una lista.
Otro sistema es el Sistema Dominic, un método numérico que asocia números con letras, personas, acciones y lugares. Por ejemplo, se puede recordar una secuencia numérica imaginando a Batman tirando una dinamita desde el Empire State o al Guasón haciendo surf en Groenlandia. Esta asociación de elementos llamativos o extremos resulta mucho más fácil de recordar que los números aislados. Aunque hoy es poco usado y menos práctico para la mayoría, es el sistema que emplean las personas que memorizan cincuenta mil dígitos de pi.
La utilidad de la conexión entre lectura, construcción de información y mejora de la memoria se relaciona con la elaboración de mapas conceptuales. Estos permiten ir anclando conceptos de forma progresiva, agregando capas de complejidad. Un ejemplo es el caso de la microbiota: inicialmente se hablaba de flora mala y flora buena, luego se comprendió que ciertas bacterias podían crecer en exceso causando problemas, posteriormente se incorporó el rol de la fibra soluble y los prebióticos, y hoy se puede entender a través de síntomas sin necesidad de análisis complejos.
Agregar capas progresivamente otorga utilidad práctica al conocimiento. Esto aplica a cualquier área, como economía, permitiendo un entendimiento mayor y un margen de ganancia superior.
La práctica espaciada consiste en reflotar la información cada cierto tiempo para recordarla al cerebro y señalarle que es importante. Esto es especialmente útil para quienes utilizan tarjetas o sistemas de memoria. La evidencia respalda su efectividad para mantener la información a largo plazo.
Los adaptógenos están de moda, pero no siempre son útiles ni necesarios. Sus funciones principales se relacionan con ayudar a adaptarse a las circunstancias, como la ashwagandha que modifica el impacto del cortisol y ayuda a manejar el estrés. Sin embargo, la relación con el rendimiento cognitivo es indirecta y no se recomienda su uso para mejorar el rendimiento mental. Para eso tienen más sentido los nootrópicos que proporcionan energía y efectos estimulantes.
El cerebro tiene una curva de rendimiento óptimo. La meditación ayuda a reducir la excitación excesiva y alcanzar ese punto ideal donde se cometen menos errores. Estudios históricos sobre meditación trascendental demostraron que los niños que meditaban organizaban mejor las prioridades y cometían menos errores que quienes actuaban con máxima velocidad sin meditar.
Si se supera el nivel óptimo de excitación, el rendimiento disminuye, similar a la curva de Gauss. La meditación mejora la performance cognitiva en personas ansiosas, mientras que para quienes son más letárgicas o sedentarias resultan más efectivos mecanismos como la creatina y el ejercicio sostenido.
Para mejorar la atención, el consejo es entrenar el aburrimiento. En los últimos años se ha agravado la capacidad de atención, no solo por las redes sociales. La incapacidad de atención puede deberse al aburrimiento y no siempre está asociada a trastornos de déficit de atención. Durante la escuela y universidad, era común levantarse por aburrimiento al cambiar de profesor, sin que esto indicara un trastorno.
Los ritmos de aprendizaje deben adaptarse a cada persona. Así como alguien con síndrome metabólico necesita estrategias diferentes a una persona sana, alguien que rinde con facilidad no requiere el mismo ritmo que quien tiene más dificultades. El objetivo es que cada uno rinda según sus capacidades y se sienta más cómodo.
No es necesario plantearse ejercicios de pensamiento lateral por cuenta propia. Se pueden utilizar herramientas como inteligencia artificial o Google para generarlos, permitiendo buscar soluciones hasta encontrar la respuesta correcta.
Para aprender inglés o cualquier idioma, la manera más rápida y probada es la inmersión completa. Al igual que los bebés, se aprende comunicándose únicamente en ese idioma sin parámetros previos. Los políglotas que aprenden islandés en poco tiempo lo hacen lanzándose de cabeza y comunicándose solo en el nuevo idioma, logrando un aprendizaje más nativo.
Para cumplir objetivos se utilizan técnicas como Pomodoro y entrenamientos progresivos que aumentan la capacidad de atención, especialmente para trabajo profundo. Entrenar la memoria de trabajo y la atención no solo mejora el rendimiento o el IQ, sino que también permite mejores relaciones interpersonales al poder prestar atención real a las personas.
Los péptidos no se recomiendan porque existen 400 millones de tipos diferentes y falta mucha información a largo plazo. Se promueven en marketing como si todos hicieran todo, pero no se aconseja su uso.
Respecto a la exposición solar, se debe decidir entre mayor beneficio o mayor protección. El punto de equilibrio consiste en exponerse al sol diariamente menos de 20 o 30 minutos cuando el índice UV es menor a 3. Si se supera ese tiempo, se debe usar protector porque tanto los beneficios como el fotoenvejecimiento y el riesgo de cáncer de piel son reales.
La creatividad es más difícil de entrenar que otros aspectos. Los elementos clave para ser creativo a lo largo del tiempo son exponerse a información diferente y aprender más. La meditación y otras prácticas tienen utilidad marginal. La inteligencia artificial no crea nada nuevo, sino que une información existente con resolución de problemas.
La necesidad es la madre de la invención: cuando se necesita resolver un problema, se enfoca tiempo y energía en buscar la solución, pero se requiere tener la información previa que haga viable esa solución. La manera más práctica de aumentar la creatividad es exponerse a más ideas y a cosas relacionadas con los problemas que se quieren resolver.
Esto se logra mediante exposición a información diversa culturalmente, a nivel de áreas problemáticas o a soluciones de otros campos. Por ejemplo, exponerse a cómo se resolvió un problema de irrigación en África subsahariana puede aportar recursos para un problema de agricultura.
Se distingue entre pensamiento convergente y divergente. El pensamiento lateral se entrena mediante acertijos que se pueden pedir a Google o ChatGPT para buscar soluciones no convencionales, sumadas a la información convencional ya aprendida.
Cuando se presenta a una persona y se olvida inmediatamente su nombre, la manera fácil de resolverlo es repetir el nombre en voz alta al momento de la presentación, por ejemplo: "Si se llama Lucy..."
Cuando conoces a alguien llamado Lucy, repite su nombre inmediatamente: "Hola Lucy, ¿cómo estás? Un gusto conocerte Lucy". Esta repetición y confirmación ayuda a fijar el nombre en la memoria de trabajo. La persona se siente valorada al escuchar su nombre, lo que genera un aspecto emocional positivo, y al mismo tiempo te reafirma que lo has aprendido. La repetición y el valor de importancia para el cerebro ayudan a mantener la información en corto plazo.
Para el cerebro, el entrenamiento de fuerza vale más que el cardio.
No hay estudios concluyentes que comparen los efectos cognitivos de la lectura digital versus la lectura en papel. Se asume que la lectura en papel es más beneficiosa, pero no hay mucha evidencia al respecto. Lo más importante es sostener el hábito: si puedes mantener la lectura con un ebook, úsalo sin problema.
Estudiar inglés todos los días es una práctica recomendada para mejorar el aprendizaje.
La técnica de apariencia de memoria es efectiva. Cuando hueles algo que te gusta comer, el cerebro puede mandar señales al resto de los órganos como si estuvieras comiendo realmente.
El olfato tiene una relación compleja porque es uno de los únicos sentidos con procesamiento tan directo: desde las terminaciones nerviosas de la nariz hasta la corteza entorrinal, una parte del lóbulo temporal. Existe una relación muy lineal con la memoria. Por esta razón, los locales de marcas crean olores específicos para que las personas los asocien y recuerden. También explica por qué un plato que preparaba tu abuela te transporta automáticamente a la infancia y a su casa.
Hay una relación lineal muy importante entre el olfato, el valor emocional y el recuerdo.
El olfato no se recomienda como técnica para recuperar memoria durante un examen.
Los audios binaurales sirven para la performance cognitiva pero no para mejorar la memoria a largo plazo. Es una técnica momentánea que ayuda como la meditación. Si quieres entrar en ondas alfa para un esfuerzo sostenido, puedes usarlos. Para sueño profundo puedes usar sonidos con ondas delta. Sin embargo, no aumentan tu memoria presente de forma duradera.
Se puede mejorar la memoria perdida durante un tiempo, pero depende de cuánto tiempo haya pasado. Esto vale para todos los órganos que se van dañando a lo largo del tiempo. Por ejemplo, alguien con tiroides que tuvo un problema de Hashimoto donde se dañó el 50% de la glándula puede optimizar todo, pero no siempre llega a las condiciones donde la glándula ya no necesita medicación. Lo mismo pasa con el cerebro: siempre se puede mejorar, pero nada garantiza volver a cero a nivel de edad. Por eso siempre es más lógico prevenir que curar.
Las reglas mnemotécnicas funcionan para recordar algo muy específico. Sirven de manera acotada para recordar información particular. Por ejemplo, cuando se era profesor de anatomía se usaba la regla "María las reglas técnicas" para recordar las ramas de una arteria importante: "Mamá intentó tirar verdura por dos escaleras de servicio". Cada palabra inicial representa una rama. Esta técnica es útil pero tiene funcionalidad limitada y no sirve para todo.
Las mejoras más importantes en el rostro se dan a lo largo de mucho tiempo. Mientras más tiempo se sostengan los hábitos, mejor. Esto tiene que ver con la postura de la lengua, el paladar y la respiración nasal.
No se recomienda combinar café con L-teanina porque hay un error en el marketing de productos: la gente dice que un café tiene agregado L-teanina o adaptógenos, pero no es la manera correcta de utilizarlos. Especialmente los adaptógenos se exponen a temperaturas altísimas que desnaturalizan los principios activos. Siempre tiene más sentido tomarlos por separado. Si se consumió mucha cafeína (200 miligramos), se puede tomar L-teanina para bajar esa intensidad.
La yoganda no se debe tomar todos los días. No vale la pena tomarla diariamente. Solo tiene sentido si se tiene un cortisol muy elevado.
Keep DR LA ROSA in your library
Save the videos and channels worth coming back to, and find them again in one place.
