El Único HÁBITO Diario que Refuerza tu MEMORIA
In a Nutshell
Cerrar el libro y recuperar la información de memoria (active recall) duplica la retención comparado con releer. Distribuir el estudio en sesiones cortas a lo largo de días (repetición espaciada), dormir 7-9 horas y hacer ejercicio aeróbico moderado triplican o cuadruplican lo que se recuerda. El palacio de la memoria, combinado con estas técnicas, puede multiplicar hasta por diez la retención de información.
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Si te tomas media hora para estudiar una información y luego dedicas 15 minutos para tratar de recordar esa información al libro cerrado con la computadora cerrada, simplemente tratando de recordarlo, vas a recordar luego más información que si te hubieses dedicado otra media hora a releer la misma información.
Dos técnicas de estudio que son bastante populares y que son muy poco efectivas son releer y subrayar con resaltador. El shinobilova es un suplemento que parecía mejorar la memoria en personas con Alzheimer y en personas con demencias, pero no parece ser muy efectivo para personas sanas. Estudiar con música que tenga letras es peor que estudiar en silencio.
La primera y una de las mejores técnicas para mejorar tu capacidad de memoria es lo que en inglés se llama active recall o práctica de recuperación. Cuando afianzamos una información y la transformamos en una memoria a largo plazo o cuando estamos recuperando una información que ya tenemos en nuestro cerebro, lo que hacemos es disparar una serie de neuronas en el mismo orden o en el orden inverso para traer esa información de superficie.
Lo que la mayoría hace cuando estudia es releer, volver a leer la información varias veces, marcar con un resaltador o repetir la lectura. Esto se siente productivo, pero no son los pasos que usa tu cerebro para memorizar información. La práctica de recuperación es lo opuesto: cerrás el apunte, cerrás el libro, cerrás la computadora y tratás de recordar el contenido sin la información adelante.
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