Cuánta AGUA necesita tu CUERPO al DÍA
In a Nutshell
La cantidad de agua diaria varía según peso, clima, ejercicio, altitud, embarazo y lactancia, y puede superar los 2 litros habituales. En climas calurosos, saunas o altitudes elevadas se necesitan 200-1000 ml extra, y durante ejercicio moderado se añaden 6 ml por kg de peso por hora. Hasta el 20 % de la hidratación proviene de alimentos ricos en agua, y bebidas con cafeína o azúcares hidratan menos que el agua pura.
These notes were generated by AI and may contain inaccuracies.
La cantidad de agua necesaria varía según las condiciones individuales. Una persona que recorre largas distancias en el desierto no requiere la misma cantidad que un empleado en un ambiente con aire acondicionado. Existen numerosas reglas y ecuaciones en medicina para calcular la hidratación, pero todas deben tomarse con cautela.
Una de las ecuaciones más utilizadas en medicina establece que el requisito diario se calcula tomando el peso en kilogramos, sumándole 40, y multiplicando el resultado por mililitros en 24 horas. Para una persona de 75 kg, esta ecuación resulta en 2,7 litros diarios. Esta ecuación es una aproximación que no considera factores como ejercicio o temperatura.
Según la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos, las mujeres necesitan 2,7 litros de agua al día y los hombres hasta 3,7 litros diarios. Estas cifras incluyen todos los líquidos y son superiores a los habituales 2 litros recomendados comúnmente.
Se recomienda utilizar la ecuación mencionada pero modificándola según variables específicas. El primer factor que afecta es el clima, ya que el calor hace que el cuerpo expanda los vasos sanguíneos y suda, produciendo mayor evaporación y pérdida de agua y sodio.
En climas calurosos, se recomienda añadir al menos 200 o 250 ml extra diariamente según el nivel de sudoración. No se debe sustituir solo el agua perdida por sudoración, ya que se necesitan sodio y otros electrolitos para compensar la pérdida.
La humedad afecta la necesidad de hidratación. El aire que entra en los pulmones seco consume más fluidos propios para hidratarlo. El nivel de humedad ideal para humanos en el aire oscila entre el 40% y 50%. Cuando la humedad es menor del 10% y se está en el desierto, se necesita más agua para compensar.
En una sauna seca se necesita aproximadamente un litro de agua cada media hora, ya que se pierde agua tanto por sudoración como para hidratar el aire que se respira. Esto no aplica al baño turco ni a atmósferas calientes pero húmedas.
En las montañas altas, el cuerpo atraviesa procesos fisiológicos para compensar la baja presión de oxígeno, aumentando la necesidad de líquidos y el tamaño del plasma sanguíneo. Se recomienda mantener el cuerpo bien hidratado bebiendo más agua y minerales para reducir el riesgo de dolor de cabeza habitual en las tierras altas.
El tiempo que se pasa diariamente al aire libre aumenta ligeramente la necesidad de agua. Si se trabaja al aire libre, se necesita una mayor cantidad de agua que alguien que hace el mismo trabajo dentro de casa en ambiente con aire acondicionado.
En caso de enfermedad, especialmente infecciones de las vías respiratorias, aumenta la necesidad de agua debido a la pérdida por fiebre o secreciones mucosas.
El embarazo requiere agua para construir otro ser humano. La lactancia requiere aproximadamente un litro adicional de líquidos diariamente. Una mujer promedio produce entre 1 y 1,2 litros de leche diaria en su punto máximo de producción, y esta leche necesita agua.
La ecuación del agua diaria no considera el consumo durante la actividad física. En temperatura estándar de 24 grados e intensidad moderada de ejercicios aeróbicos, se necesitan añadir aproximadamente 6 ml de agua por kilogramos de peso por cada hora de ejercicio. Una persona de 75 kg corriendo a intensidad moderada durante una hora requiere hasta 450 ml adicionales de agua.
Las mujeres necesitan menos agua que los hombres porque generalmente tienen menos masa muscular y menor tasa metabólica. Cuanta más masa muscular, más agua se necesita. Una persona de 166 kg no necesita beber el doble de litros de agua que alguien de 83 kg, ya que según algunas instituciones estadounidenses, necesitaría más de 7 litros, lo cual sería claramente incorrecto.
Para personas que trabajan en el ámbito de la oratoria, se recomienda una taza extra de agua cada media hora de discurso, lo que significa entre 200 y 250 ml de agua extra. Esto es especialmente cierto si se respira por la boca mientras se habla. Se aconseja añadir sales de hidratación al agua para reducir la necesidad de líquidos y una menor cantidad perdida a través de los riñones.
La edad en sí misma no hace necesitar más agua, pero aumenta el riesgo de deshidratación. La deshidratación hace que se envejezca más rápido, ya que las fibras de colágeno se secan, aumentando el riesgo de desarrollar arrugas. La edad no cambia la cantidad de fluidos necesarios, pero hace que mantenerse hidratado sea más importante.
Muchas bebidas como café, té, mate y bebidas azucaradas tienen efecto diurético. El efecto diurético de estas bebidas es débil; la cafeína hace orinar más, pero nunca compensará los 250 ml de café que se bebieron. Estas bebidas no son neutras en términos de hidratación, pero tampoco son cero; hidratan menos que el agua.
En una dieta típica occidental, hasta el 20% de la hidratación puede provenir de los alimentos. Cuanto más rica sea la comida en frutas y verduras, especialmente crudas, mayor será la cantidad de agua que se obtiene a través de lo que se come. Los alimentos ricos en proteínas no son proteína pura al 100%, ya que contienen un alto porcentaje de agua en su peso. Por ejemplo, el pepino está compuesto en un 95% de agua y contiene 8 calorías térmicas. En 100 gramos de manzana hay 85 gramos de agua.
El efecto del agua en el cuerpo depende de factores como el pH, la temperatura, los minerales o electrolitos que contiene, y los desechos que no deberían entrar en el cuerpo. Estos factores no afectan el nivel de hidratación, pero sí afectan las hormonas y la salud en general.
Existen momentos ideales para beber agua relacionados con cómo funciona el cuerpo. Es mejor hidratarse mucho antes de practicar deportes. También existe un momento ideal para beber agua que permite que el proceso de filtración renal funcione mejor. Existe un ciclo diario biológico que regula los tiempos en que el cuerpo trabaja.
La terapia temporal consiste en adaptar las actividades según los ritmos biológicos. El reloj biológico depende de factores como genes, sexo, edad y temperatura. No es el mismo en invierno que en verano, ni en áreas con invierno más largo comparado con el más corto. También depende de la zona horaria y la exposición a la luz.
Para determinar si se es "alondra" o "búho" (persona diurna o nocturna en términos de biología del cuerpo), existe una manera confiable mediante la iniciación de la secreción de melatonina nocturna. Los monocitos, que forman parte del sistema inmunológico, son esenciales para identificar el horario y el entorno temporal que siente el cuerpo. Aunque los ojos y la retina reciben luz, una persona ciega que perdió la vista mantiene un ritmo diario.
Keep DR LA ROSA in your library
Save the videos and channels worth coming back to, and find them again in one place.
