Terminaba el Día Agotado y Triste y No Sabía Por Qué (Alex González)
In a Nutshell
Alex González explica que la luz solar es el pilar más importante de la salud, ya que actúa como reloj biológico del cuerpo y explica por qué terminamos agotados o tristes sin saber la causa. Ver la luz del amanecer diariamente regula la melatonina, mejora el sueño y previene la oxidación, mientras que la falta de exposición solar afecta las mitocondrias y la energía celular. También enfatiza que el entorno es más importante que la fuerza de voluntad para crear hábitos saludables, y que la meditación activa ayuda a descansar el cerebro que consume el 25% de la energía corporal.
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Cuando se habla de nutrición, Alex González explica que hay diez pilares que son igualmente importantes. Si uno de ellos está incompleto, todo el sistema se ve afectado. No se trata de concentrarse primero en uno y luego proceder paso a paso, sino de entender que todos tienen la misma importancia.
Tres años atrás, Alex habría elegido la comodidad como pilar más importante. Hoy, basado en su experiencia, considera que la luz solar es el número uno. Cuando comenzó a investigar hace dos años, le parecía imposible que tuviera tanta importancia, pero ahora ve que es muy importante para él.
El verdadero reloj del cuerpo es el sol, no los relojes convencionales que marcan las 1:30 o la hora de comer. Alex explica que las personas usan luces artificiales debido a su trabajo, pasando todo el día bajo estas condiciones.
Alex menciona que terminaba el día cansado o triste sin saber por qué, y no era consciente de que no había estado expuesto a la luz solar. Las células obtienen su energía de las mitocondrias, que realizan un proceso similar a la construcción de energía fotovoltaica debido a la luz solar.
Alex habla con extrema precaución y aprensión al discutir este tema frente a la cámara, por temor a cometer un error. Solo considera lo que le funciona a él personalmente.
Alex considera importante ver la luz del amanecer porque envía información a través de los ojos al cerebro y al cuerpo de que el día ha comenzado. Intenta ver todos los amaneceres cuando puede, aunque el sol pueda estar presente.
La debilidad de Alex a lo largo de su vida ha sido la comodidad. Tiene una mente muy activa, está muy preocupado y le resulta difícil acostarse temprano porque la creatividad le llega por la noche. Ha estado intentando despertarse temprano, y el libro "El Club de las 5 de la Mañana" de Robin Sharma le ayudó mucho.
Hassan Suerte, su prometida, tiene hábitos de sueño ideales, lo que le proporciona un entorno favorable y le ayuda a dormir.
Alex nota el efecto de ver los amaneceres diariamente. La mayoría de las veces la melatonina se secreta con la luz de la mañana roja, y no solo ayuda a dormir, sino que es el mejor antídoto contra la oxidación presente.
En primavera, la luz del sol que ayuda a desarrollar la vitamina D se encuentra entre las 11:30 y las 3:30 aproximadamente. Alex menciona el caso de su hermano Álvaro, cuyos análisis mostraron vitamina D muy baja a pesar de estar expuesto al sol toda la semana pasada en agosto.
Alex sugiere que su hermano probablemente estaba expuesto a la luz solar a las 5 PM, no en el horario óptimo. Su hermano trabaja en una oficina todo el día durante la semana.
Álvaro no está en buena forma física como Alex, ya que no escucha sus consejos. Alex menciona que tiene 100.000 suscriptores en un boletín informativo que envía cambios en las vidas de las personas.
Alex llegó cuando el entrevistador tenía cero suscriptores, y ahora han alcanzado los 100.000. La inspiración y asistencia que han podido proporcionar a muchas personas ha sido una recompensa inesperada.
Alex espera que Álvaro esté viendo el podcast y le pide que le dé "me gusta", se suscriba y entrene un poco y coma mejor. Si Álvaro no le escucha, que escuche a Yuri. Álvaro tiene 34 años y representa un segmento de muchas personas que esperan soluciones para el lunes o el primero de enero.
Alex no critica a su hermano, sino que quiere animarlo. Álvaro es una persona excepcional con gran fuerza de voluntad, pero como muchos, cree que todo depende de la fuerza de voluntad y se castiga cuando fracasa. Alex enfatiza que no se trata de fuerza de voluntad, sino del entorno.
Alex cree que debemos asumir la responsabilidad de ponernos en un buen entorno que nos ayude a lograr nuestros sueños. Menciona que Jordi, de 41 años, también le pasa lo mismo que a Álvaro.
Alex menciona que tanto él como el entrevistador comenzaron sintiendo un peligro real. Siente dolor en la espalda y se dirige al gimnasio para cansarse y conseguir músculos abdominales definidos.
Alex explica que en agosto estaba en su mejor momento, pero ahora va al gimnasio para que los deportes no le duelan la espalda. Es más complejo porque quiere jugar con su hija, y cuando se pierde jugar con las hijas, el dolor es mucho mayor.
Alex pregunta por qué esperar hasta que duela la espalda cuando se puede empezar antes. Ve beneficios honestos en hacer ejercicio por la mañana.
Alex menciona un ejercicio que le enseñaron, similar a "sacudiendo a un bebé", que implica mover la espalda en movimiento circular. Lo hace por la mañana y se siente mejor.
Alex modificó el ejercicio un poco y lo llama "movimientos linfáticos" o "saltos linfáticos". Debe simplificarse y aplicarse en la práctica real.
Alex menciona que el 95% de las personas que dicen hacer los movimientos no conocen el sistema linfático. Para él, es más que eso y es maravilloso para el sistema circulatorio. Le gusta el término "bocadillo de movimiento", que puede hacerse en el momento del almuerzo o después de sentarse dos horas para trabajar.
Alex se refiere a un movimiento de activación para activar el cuerpo, no solo movimientos linfáticos. Menciona la tabla de multiplicar del siete y habla de una revitalización.
Alex menciona la activación de la mitad derecha con izquierda del cerebro, aunque no profundiza por temor a que la ciencia lo ataque. A veces piensa que caminamos con nuestras mentes separadas de nuestros cuerpos.
Alex explica que cuando alguien se dedica a la actuación y asume un personaje, el personaje piensa y tiene un cuerpo diferente. El 99% de la gente va a la oficina, escribe correos electrónicos y no les importa, pero esta conciencia del cuerpo es interesante de transferir.
Alex menciona la palabra "mentalidad" como el nombre de una de las columnas. Se pregunta cómo debería llamarlo porque está reflexionando. Prioriza la gran habilidad de hablar consigo mismo.
Cuando le viene un pensamiento intrusivo a la mente, como "perderé el avión", trata de equilibrarlo con el pensamiento positivo de que el avión sigue ahí. No tiene mucha suerte con ideas intrusivas, pero su mente, como el resto de la humanidad, se prepara siempre para lo peor.
Alex menciona que una de las peores cosas es vivir en estado de alerta anticipada porque hay un león que podría comernos. Cree que es algo que va en aumento con la edad. Ahora está en un estado de mayor alerta que cuando tenía veinte o treinta años.
Con la presencia de niños, Alex piensa que podría pasarle algo a su hija, aunque sabe que no le pasará nada. Un león no escapará de un zoológico de Barcelona y vendrá al estudio.
Alex menciona que así como existe el estado de alerta, también existen herramientas. Junto con los otros pilares, hay que tener en cuenta cosas tan esenciales como la respiración y especializarse dos minutos para verificar si se está respirando correctamente.
Alex menciona que hay tipos diferentes de meditación. La meditación activa le ayudó porque antes decía que la meditación no era para él porque era incapaz de vaciar su mente. Descubrió la meditación activa o dirigida, que es escuchar el sonido que te guía.
Alex intentó meditar en el avión pero no pudo, llegando con 1000 ideas. Hoy no logró meditar, aunque quizás tuvo esperanzas durante cinco segundos.
Alex relacionaba la meditación con algo invisible, como comunicarse con un asunto muy elevado y arrogante. Le ayudó entender que también es algo físico.
Tony Hernández, médico maravilloso que habla sobre nutrición, ejercicio y hormonas masculinas y femeninas, es un amigo muy cercano que ayuda a Alex en muchas maneras. El cerebro constituye aproximadamente menos del 5% de la masa corporal, sin embargo consume aproximadamente el 25% de la energía.
La meditación ayuda mucho porque si logras descansar tu cerebro durante unos segundos, por no hablar de los minutos, Alex puede decirlo porque lo ha vivido. Observa que a la hora del almuerzo, en lugar de simplemente comer y agotando su energía, quizás en las conversaciones, a pesar de la importancia de las redes sociales, alejarse por unos minutos y meditar durante 10 o 15 minutos sería beneficioso.
Alex menciona que en la situación actual del avión, a veces no puede meditar durante un máximo de cinco minutos, pero quizás por un minuto. Alguien que tiene más éxito en la comunicación con lo que le dice la grabación de audio o escapar de la realidad. También hay reflexiones que se relacionan con la percepción, que imaginan en situaciones específicas. El cerebro no puede distinguir con precisión si estabas experimentando esa situación.
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