Las estrategias más EFECTIVAS para vivir más y mejor
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Nadie cuida su longevidad para vivir más tiempo porque sí. Nadie quiere vivir 120 años y pasar los últimos 20 años postrado en la cama. La longevidad no se trata de vivir más porque sí. Todas las intervenciones que incrementan la expectativa de vida también incrementan la expectativa de salud, que es lo que realmente queremos: pasar más tiempo sano, disfrutando, haciendo lo que queremos y con quien queremos. El objetivo real no es vivir 150 años, sino vivir sano el tiempo que estés acá, sin importar cuánto sea. Mucha evidencia es en animales (ratones, monos), ya que son cosas nuevas y no hay humanos aún.
La lista está organizada por la cantidad de días extra que cada intervención hizo vivir a ratones (no transferable directamente a humanos por ética, pero se ajusta y prueba). Tomamos esta información y la adaptamos a humanos.
Comer menos: restricción calórica (20-40% menos calorías diarias necesarias). Activa mecanismos antienvejecimiento: reduce insulina, hormonas como IGF1, mTOR, activa caminos de resistencia al estrés celular (AMPK, sirtuinas). Estimula autofagia/macroautofagia (reciclado celular), reduce inflamación y hallmarks of aging. En ratones: restricción del 30% aumenta vida 30%, menos incidencia de enfermedades, más sanos. Reduce riesgo de cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares.
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