¿Cómo Tomar CORRECTAMENTE VITAMINA D? Seguro Estas Cometiendo Estos 5 ERRORES
In a Nutshell
La vitamina D es una prohormona que requiere medición previa del nivel 25 OH, y la mayoría comete errores al suplementarla sola sin cofactores. Debe combinarse con K2 (MK7 o MK4) y magnesio, tomarse siempre con grasa, y repetirse el análisis a los 3-4 meses para ajustar la dosis. Suplementar sin medir ni seguimiento es ineficaz y puede generar depósitos de calcio o desperdicio de dinero.
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Si tomas vitamina D y tus niveles no suben, no es que la vitamina D no funcione, sino que se están cometiendo errores que afectan a ocho de cada diez personas, incluyendo hasta hace unos años a muchos médicos. Cuando termines este contenido, sabrás por qué el suplemento puede estar pasando por el cuerpo sin hacer lo que prometía. Se explicarán los factores no negociables y exactamente qué examen se debe pedir al médico antes de seguir gastando dinero en cápsulas.
La vitamina D no es realmente una vitamina, es una prohormona. El cuerpo la trata de manera similar a los estrógenos o al cortisol, no como a la vitamina C. Como cualquier hormona, tiene receptores en casi todos los tejidos del cuerpo: hueso, músculo, intestino, sistema inmune y páncreas. En 2007, Michael Holick publicó una revisión en el New England Journal of Medicine donde ya era claro que se trataba de algo mucho más complejo que una vitamina para los huesos. Sin embargo, la cultura popular se quedó con la idea simple y por eso se suplementa como si fueran caramelos para los huesos, sin medir, sin contexto y sin estrategia.
El error más grande ocurre cuando se empieza a suplementar sin medir o cuando se compra vitamina D en Amazon u otros lugares sin contexto. A diferencia de otros suplementos, la vitamina D tiene un examen barato, replicable y superestandarizado llamado 25 OH vitamina D o 25-hidroxivitamina D. Este examen mide la reserva real del cuerpo. No se debe tomar vitamina D a ciegas; primero se debe medir porque la dosis que necesita una persona con nivel de 12 no tiene nada que ver con la que necesita alguien que ya está en 38 o en 60.
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